Szeretném ha kijavítanátok, kibővítenétek . Reggeli: gabonapehely tejben vagy kenyér (mézzel, . ) Utána:iskolába viszek egy szendvicset szalámival, káposztával, paradicsommal és vizet . Otthon: kérdés: 12:00 és.15:00 között mit egyek?

Méz bár jó dolog, hizlal erősen.

A kenyér legyen legalább 50%-ban teljes őrlésű. Amit a suliba viszel az lenne jobb reggelire, jobban beindítaná az anyagcseréd.

Mit egyél ebédre? Mit szoktál?

Uzsonna és vacsora is kellene, de nagyon.

A gabonapehely gondolom cukros, tehát erősen mellőzendő kaja. A tejfogyasztást nem pártolom, pláne nem diéta alatt. Ha már mindenképp tej, akkor magtej(mogyoró,mandula). Ha az a kenyér teljes kiőrlésű, akkor elmegy, de fogyókúra alatt én nem javasolnám. A méz olykor belefér, de fogyókúra alatt szintén nem egy jó választás. A szendvicsben lévő szalámit én lecserélném sonkára. A zöldségek okésak.

Ebédre csirkemell/pulykamell/hal+rizs/zöldségköret.

Uzsonnára: egy marék olajos mag vagy egy natúr joghurt

5 után is enni kell. Lefekvés előtt 3 órával már ne egyél és a vacsora legyen valami könnyű és javarészt fehérjét tartalmazzon.

Szalámi helyett inkább csirkemell sonkát javasolnék, ha megteheted. A gabonapehely sem a legjobb választás, gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, ezért megugrik tőle a vércukrod, és hamar éhes leszel. Zabpelyhet válassz helyette például. Az uzsonnára azért van szükséged, hogy szinten tarts mindent, és ne legyél rosszul, illetve hogy ne falj fel mindent a hűtőből vacsorára. Egyél meg mondjuk két darab világos színű gyümölcsöt, vagy egy kis szelet sovány húst zöldségekkel/salátát.

Vacsorára tényleg nem kell nagyon enni, ha éhes vagy, egy kis sovány túrót ízesíts alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel.

Én Rubint Réka 20 perces tornáira esküszöm. Sok sikert! :))