Kb 8 kiló felesleg van rajtam, inkább karcsúsodni szeretnék, az eredményt elsősorban centikben szeretném látni. Milyen étrendet, és mozgást ajánlotok?

Nem súlyzós edzés hanem kardió. Futás, biciklizés. Sok zöldség. Tésztaféléket hagyd el (péksütemény, spagetti, kenyér). Ne igyál cukros üdítőket.

Ha nem eszel tésztát az általában gyorsan meglátszik, könnyű ledobni vele 2-3kg-ot.

8kg zsír = kb 55.000 kalória. Na most ennyivel kell többet elégess mint amennyit beviszel fél év alatt. Mozgalmas lesz, mert fél óra futás 10km/h az kb 400 kalória.

De nem is lehetetlen.

Reggeli : szénhidrát - gyümölcsök,zöldségek

Ebéd : Fehérje + Szénhidrát

Uzsonna - fehérje (tojás, tejtermékek,hal,csirkemell...)

vacsora- fehérje

én javaslom a kardót is és sulyzós ezdést is mindkettő jó, én ugyan igy étkezem és 9 kiló ment le 1 hónap alatt