Így le tudok fogyni 1 hónap alatt 4 kilót?

4 hetem van 4 kilót leadni.Eleve kisebb súlyról indulok,nincs sok felesleg rajtam,de ez a pár kiló zavar,így nyilván nehezebben is megy le.

Nem szívesen írom le az adataim,mert azok alapján sovány vagyok,viszont egy testrészre hízom csak,ami miatt elég deformált alakom lett,így mindenképpen szeretném ledobni ezt a fölös 4 kilót,meg kicsit löttyhedt is vagyok..

Derékból,hasból kéne fogynom 3-4 centit,de tudom,hogy helyi fogyás nincs.

164 cm/ 53 kg vagyok

Reggeli (6): fekete kávé 1 dl tejjel 1 db édesítővel

15 g zabpehely 1 dl tejjel főzve,2 evőkanál szerencsi zsírszegény kakaópor+ 2 édesítő + egy kis rumaroma

vagy 3 tojásból rántotta (1sárgája,2 fehérje)+1,5 szelet graham toast kenyér

vagy 1 szelet graham toast kenyér +sonka

Tízórai (háromnegyed9): ugyanaz,mint a reggeli,de,ha a tojásosat eszem,a 3 tojás+ 1,5 szelet graham toastot reggelinél elfelezem,hogy maradjon tízóraira

Ebéd (12): 100 g csirkemell+ 1-2 evőkanál rizs vagy köles kifőzve,esetleg 1 darab krumpli megfőzve + zöldségek

2-fél3 körül edzés hetente 3x ,ami:

1h ( futógép,bicikli,elipszis..20-20 percet töltök rajtuk egymás után mindhármon vagy 40-20-at,épp ahogy van szabad gép úgy,hogy épp kellemes az edzés,tehát nem intervallos,nem tüdőkifullasztós,hanem ahogy még bírom)+ pár súlyzós gyakorlat egyik nap alsótestre,másik nap felsőtestre ( egyenlőre nem az alakformálás,izmosodás a célom,hanem a fogyás,úgyhogy a kardiót gondoltam elsődlegesnek )

Vacsora : fél5-5 körül 100 g csirkemell+saláta

Április 12.-én fontos eseményre vagyok hivatott,ahova muszáj leadnom 2,5-3 centit minimum