-10 kg de minimum -5 . Így lehet? Többi lent

10 kiló sok, 7-re van esély egy átkozottul jó diétával. Neked kb kell minimum 110 g fehérje (csirkemell, tojás) 130 g szénhidrát (rizs, zabpehely, stb) és sok párolt zöldség (brokkoli, répa, karfiol stb) Semmi tejtermék és gyümölcs. 3 liter tiszta viz, edzés után azonnal magas fehérjetartalmú tejsavó fehérje, multivitamin. A fenti kaja elosztva 5-6 étkezésre.

Végül is gondolom az a célod hogy a zsír leolvadjon és ki körvonalazódjanak finoman az izmaid.

Ha kevés fehérjét viszel be leépülnek az izmaid mert a tested azt bontja meg először, ezért fontos a fehérje mindennek előtt. Ha jól van belőve a szénhidrát tehát deficitben van akkor ezzel rákényszeríted a tested hogy a zsírból nyerje a további szükséges energiát. Bár izmot is veszítesz egy ilyen szálkásító diétával, de csak keveset és bomba alakod lesz, mert jól fogysz.

A gáz akkor van amikor kevés a fehérjebevitel, gyengeség és izomleépülés van és löttyedt lesz a test, fenék, mell. Annak ellenére hogy nyomod az edzést. Szerintem az edzés jó amit kitaláltál nekem szimpatikus ez az összetett mindent átmozgató dolog :) Nagy eséllyel igen csak jó alakod lesz augusztus végére. Mit mondhatnék még :) sok sikert :)