Ciklikus ketogén diéta+ az alábbi edzésterv segítségével augusztus közepéig le tudok fogyni és formásodni?

Szóval kb 5 kilót kéne fogynom,de igazából nem a súly a lényeg,hanem hogy a hasam/karom/derekam zsíros,a fenekem formája se épp kerek.

Étrend

Reggeli 7kor:1 adag fehérjeturmix

Tízórai negyed10kor: 3 tojásból rántotta (3 fehérje,1 sárgája) ehhez fél szelet teljes kiőrlésű graham toast kenyér (25 kaloria.)

Ebéd 1kor: 120 gramm csirkemell+50 gramm rizs (főzve kimérve)

súlyzós edzés negyed 4kor

rögtön edzés után fehérjeturmix

majd mikor hazaérek olyan fel5 fele 100 g csirke +zöldségköret

Vacsora: 100 gramm sovány túró

Viszont,ha kardió edzés van,akkor az a nap végén este,amikor már csak hazaérek és az ágyba huppanok ,így akkor az utolsó az csak egy adag fehérjeturmix és nincs túró a végén.

Edzés:

Heti 3x teljes testre való súlyzózás+ 20 perc kardió levezetésként,illetve heti 3x1 óra aerob

Ch töltés az vasárnap van,ami annyit jelent,hogy reggelire zabpehely+zabkorpa keverékét eszem 1dl tejjel,illetve az ebédhez 100 gramm főtt rizst rakok.

Viszont ugye a fenekemmel elégedetlen vagyok,TUDOM,hogy nincs izmosodás és fogyás egyszerre,de ha csinálom a súlyzós edzéseket,mellé a kardiót,megfelelő a fehérjebevitelem,akkor se fog semmit változni ?!

Konkrét edzésterv nincs,de mindenképp guggolások,kitörések,farizom gép viszonylag nehezebb súlyokkal,amikből 3x12 ismétlést csinálok,a 4.ismétlésnél kicsit nagyobb súllyal 10-et