Hogyan fogyjak? Tönkreteszi az izületeim a futás?

francokat kell neki ennyi rizs.

a hús/tojás zöldség ami stimmelne és edzés után mehetne némi ch csak.

első körben az inzulin szintjét kellene optimalizálni.

ilyen tömeggel nulla izommal és nulla ízületi erővel igen,tönkre tehet a kocogás.

a térdedet és a gerincedet is.

Először is:

Ügyes vagy, hogy nekikezdtél a futásnak :)

Másodszor:

Nem muszáj futnod, elég ha mész naponta fél órát sétálni, meg ilyesmi.Nem akarlak megbántani, mert nem bántásból mondom, de a te nagy súlyoddal még a séta is jó tenne.De nem kell nagyon féltened az izületeidet, mert sokkal többet is bírnak.Vagy csak kocogj egy keveset, utána séta, megint kocogás.De fogyni úgy is tudsz, ha sok vizet iszol.De jobb a hideg víz, mert a tested azzal is kalóriát éget el hogy felmelegíti a vizet.Ha csinálsz napi 4-5 felülést, vagy amennyit bírsz az is jó.Nem tudom hány cm magas vagy, de szerintem naponta maximum 3000 kalóriát vigyél be.Ha húst szeretnél enni, válaszz mellehúsát, ha valami köretet választassz akkor meg rizset.Fogyassz natúr joghurtot, és kefírt a fehérje miatt.Ne aggódj, tudom mit beszélek, én is túlúlyos vagyok.78kg, 13 év, 169 cm.