Alakformálásra tudsz tippeket mondani, ha sajnos csak napi 30percem van rá (esetleg este is, ha nem ájulok az ágyba)?

Kondi, edzőterem sajna kilőve:( 5:30-6között reggel van 30percem magamra, utána kel a család, indítanom kell őket(két ovis, egy reggel plankton férj), napközben ülőmunkát végzek, és a max mozgás a mozgólépcsőn felrohanás ha nincs tömeg, délután pedig a két buszmegálló lesétálása, illetve a kicsik hajkurászása.

Az étkezéssel, és súlyommal nincs probléma(178/63kg), viszont a formám csak szimplán gebe:( vékony de löttyedt, meg olyan semmilyen, nem tetszem magamnak.

Jó lenne találni egy olyan programot, ami egyszerű(hamar megjegyezhető a sorrend a gyakorlatsor), nem csap zajt, mert felkelnek rá, és ugrik a torna:(, nem kell eszköz hozzá, és használjon is:D