Hogyan tudnék fogyni ebben a helyzetben?

Mostanában egyre sűrűbben fordul elő az, hogy szúr a szivem. Utána néztem a tüneteknek, és úgy néz ki, hogy az Angina prectoris illik a legjobban a tüneteimre aminél jelentkezik a terhelésre előjövő tünet. Viszont nem ártana fogynom, mivel a kb 175cm magasságomhoz 100-105 kg testsúly tartozik. Tehát én is belátom, hogy ez már sok, és valószínűleg ez is közrejátszhat ehhez a problémához, ami kb 1 hónapja jelentkezik. A folyamatos gyomorégésemről meg már ne is beszéljek.

Tehát ki mit ajánlana, hogy hogyan tudnék leadni a súlyomból? Mert azt tudom, hogy igazán látványosat aktív testmozgás nélkül nem lehet fogyni. Bár a munkámból adódóan munkaidő alatt nincs gond a mozgással, mivel sűrűn van, hogy 10-20 vagy akár 50 kg-os dolgokat is meg kell mozgatni, persze nem teljes műszakban.

Viszont amint hazaérek épp az ellentéte kezdődik. Mondhatni "kipihenem" a műszak fáradalmait, plusz kajából is kicsit meg szoktam ereszteni.

Ilyen esetben mit ajánlanátok, hogyan kéne nekikezdenem? Gondolom beállítani egy rendszeres kevesebb táplálékbevitelt, illetve valami plusz mozgást még. Vagy hogyan?