Leszeretnék faragni egy kicsit a combomból. Valaki csinált már hasonlót? Vagy hallott hatásos módszert?

Nekem is a combom volt a kényes pontom, ami miatt elkezdtem a diétát és az edzést.

Amit én eszek: 1300-1400 kalória körüli fogyasztás (alapból is csak 1600 körülre van szükségem súlytartáshoz) egészséges ételekből: rengeteg zöldség, kevés gyümölcs, sok fehérje, csirke, hal, pulyka, minimális szénhidrát és cukor fogyasztás. A szénhidrát nagyobb ellenség mint az olaj :D

Amit,én edzek: heti minimum 5, de inkább 6 nap, napi 1 óra: változó, hogy cardio (általában HIIT), saját testsúlyos edzés (pl.: guggolások, fekvőtámasz), aerobik és jóga (bár az kevesebb izommunka és inkább a nyújtásban segít)

Amit eddig elértem: 2 hónap alatt -2,5 centi a combokból :D Ugye helyi fogyás nincsen, máshonnan is ment le (57,5-> 55 cm)(sajnos onnan is ahonnan nem kellett volna :/ )

Ami persze nekem bevált egyáltalán nem biztos, hogy másnak is beválik, de hátha találsz valamit a soraimban, ami neked is segít. :)

Sok sikert!

21/L

5. vagyok megint :)

Csak a félreértések elkerülése végett, a jógának semmi köze nem volt a comb méretem csökkenésében :D Az csak annyira jó, hogy egy igazán kemény edzés után jól megnyújtson, hogy ne legyen olyan izomlázam, hogy másnap ne tudjak lábra állni. De még a közelében sincs egy kemény edzésnek, szóval ne ettől várj sikert. Iktass be 1-2-3 jógát a héten főleg lábra dolgozó napok UTÁN, de ne helyette :)