Tényleg fogyok izomból akkor is, ha rendszeresen sportolok?

Jó étrend, nem túl kevés kalória (s bizonyos izommennyiség

fölött edzés) mellett csak minimálisan fogysz izomból.

Nem az edzés mennyiségén van a hangsúly, hanem a minőségén.

Szálkásítás alatt veszítesz izomból, ez van.

Azonban minimalizálhatod a veszteséget, ha az edzéstervedbe beiktatsz nagy súlyokkal való edzést (akkora súlyokkal csináld, hogy legalább 8-12 ismétlést tudj megcsinálni a gyakorlatokból, ezt 3-4x-es sorozatban). Ez jelzi a szervezetednek, hogy szükség van az izmaidra, ne kezdje el lebontani őket. Sajnos az izomszövet fenntartása a szervezetnek elég energiaigényes, úgyhogy ha nem stimulálod őket rendszeresen (megfelelő terheléssel), azonnal elkezdi lebontani őket.

Emellett egyél sok fehérjét, különösképpen edzés után igyekezz pótolni mind a fehérjét, mind a szénhidrátot. A táplálkozás nagyon fontos!

Ha ezt betartod, akkor kevesebb izmot, és több zsírt fogsz veszíteni

Nem.

Régebben én is azt hittem, hogy edzés után már nincs kaja, ezért maximum proteinturmixot ittam.

Jó ütemben és gyorsan fogytam, de szerintem többet vesztettem izomból, mint feltétlenül kellett volna.

Azóta többet tudok a témáról és a szervezet működéséről, ezért most (épp megint szálkásítok) másképp csinálom.

Mondjuk én elég keményen edzek és elég sokat egy héten, emellett a kalóriabevitelem nagy részét reggelre és a kora délutáni órákra időzítem. Edzés előtt 2 órával (hacsak nem az ebéd esett erre az időpontra) csak valamennyi gyümölcsöt, vagy natúr joghurtot stb. eszem.

Edzés után viszont azonnal fehérjeturmix (tejsavó protein), ebbe újabban gyümölcsöt is turmixolok, és van, hogy eszem utána pl. egy könnyű salátát tonhallal, vagy túrót.

Így nem úgy alszom el, hogy éhezem, alig várom a reggelt. Ha edzés után nem töltöd fel valamennyire a gikogénraktárakat és nem pótlod a fehérjét, a szerezeted (különösen éjszaka) az izmaid lebontásával fog besegíteni a várcukor emelésében.

Ezzel a módszerrel ugyanúgy nagyon jó ütemben fogyok, energikus vagyok, és kevesebb izomvesztést tapasztalok.