172cm vagyok és 100kg, nagyon puha vagyok milyen edzéstervet és diétát javasolnátok?

Sokféle étrendet választhatsz, nem tudom, mit szeretsz és mi esik jól neked... Ott van a tipikus szálkásító étrend, ehetsz többé-kevésbé szénhidrátszegényen is...

Ha több fehérjére van szükséged, egyél több fehérjét. Mi ebben a nehéz? Nem kioktatva kérdezem, érdekel, hogy mi a probléma e téren. Szerintem nagyon könnyű fehérjét enni. A legegyszerűbb a komplett állati fehérjékre koncentrálni, ahol a aminosavak aránya eleve jó, egy problémával kevesebb. Hús, tojás, sajt, túró, kinek mi tetszik.

Én is most elkezdtem fogyókúrázni, nem éhezek, sőt este is eszem, akkor is fogyok. Az édességet eddig nagyon szerettem, de most már 1 hónapja nem is kívánom.

A laboreredményem kezd igen jól alakulni. Most 1 hónap alatt fogytam 7 kg-ot, úgy, hogy nem is tornáztam. Szerintem ez majdnem mindenkinél működik.

Eddig szinte mindent kipróbáltam, és ahogy öregszem, egyre nehezebb lett a fogyás.

A legfontosabb, hogy jól érzem magam, és már most látványos, pedig nagy a súlyfeleslegem.

Nem kalóriaszámlálásról van szó.

Édességet és gyümölcsöt nem eszem, helyette zöldséggel pótolom. Nagyon sok folyadékot iszom, ami azt jelenti, hogy naponta 3-4 litert.

Tejterméket nem eszem egyáltalán, mert kiderült, hogy attól volt puffadásom.

A vérnyomásom kezd helyreállni, és a vérnyomáscsökkentőt is meg kellett feleznem.

Ami nagyon fontos, hogy olaj helyett zsírt használok, és szalonnát, kolbászt, töpörtyűt, disznósajtot, stb. elég sokat eszem.

Étkezés napi 6-8 alkalommal.

Amit ehetsz:

Fehérje:

sovány húsok (csirke, hal esetleg marha, vadhúsok), sovány túró, sajt, natúr joghurt.

Szénhidrát:

Barna rizs, basmati rizs, zabhely, teljes kiőrlésű lisztek, puffasztott rizsszelet, bab.

Ezeket ki kell még egészítened elittettlen zsírokkal és zöldséggel (a legjobb a lenmagolaj és brokkoli).

Amit mindenképp kerül:

Cukor, fehér liszt bármilyen formában illetve a telített zsírok (állati eredetű, amennyire csak lehet).

Tápanyag összbevételre én a következőket javasolnám, így látatlanba, egy napra.

Fehérje 120g

Szénhidrát 100g.

2 evőkanálnyi lenmagolaja.

200g brokkoli.

Ezt oszd el 6-8 felé.

Edzés:

napi 6-8 aerob (semmiképp sem kardió ilyen tömeggel) esetleg később lemehetsz egy közeli konditerembe is "bohóckodni" a sulyokkal.

Ha ezeket betartod kizárt, hogy ne induljon be a fogyásod, úgy kalkulálj 2-4 kg testsúly csökkenés egészséges havonta (az elején lehet több is de rendszeresen már nem jó). Ha ettől több növeld a szénhidrátot vagy telítetlen zsír mennyiséget, ha kevesebb akkor csökkentsd.