Hogyan fogyak? 13 éves vagyok sokat sportolok nem eszek sokat mit csináljak?

Adatokat mindenképp tudnunk kell!

A kép is nagyon nagy segítség lenen, lehetőleg kabátban.

Egy bikinis egész alakos szemből, és oldalról fej nélkül.

Valamint testmagasság, testsúly, mit mozogsz, mennyi ideig, hányszor egy héten, mikor mozgod (reggel suli elött, vagy este stb.) Mit eszel milyen időközönként, és mekkora adagokat kb.( pl: reggeli 2 pirittós vajjal, tízorai kb 3-4 szendvics.) Mert azért egy átlag étkezési szokoásod biztos van. ezt írd le létszives.

Mennyiségek is kellenének.

"Valami főttet" nem mindegy, hogy három púpos tányér pacalt vagy egy tányér rizst meg csirkemellt eszel.

Egyél kevesebbet, kevesebb szénhidráttal.

Étkezés (70%) > Sport (30%)

Úh hát ilyen étrenddel nem is fogsz lefogyni soha a büdös életbe. inkább csak ráteszel arra, hogy a szervezet minnél jobban próbáljon tartalékolni.

Elösször is ezt a zsömle ebédet felejtsd el. Honnan szeditek ti 13 évesek ezt a hatalmas fa.szságot, hogy zsemlét kell ebédelni mást nem.

Egyél rendesen reggeli, ebédet, meg vacsorát is!!!!

Ne zsömlét, meg saláta levelet uborkával.

Rendesen edd meg a reggelit amit anyudék kiraknak, ebédet mindent.

A kenyeret, zsemlék próbáld minimumra venni. (Nem elhagyni, hanem a krumpli főzelékhez pl nem kell 2 karéj kenyér. elég egy szelet is)

A mozgásod pedig ezek alapján nagyon kevés.

Jó hogy jársz heti 3-4x de ahogy én érzem más nem történik, csak jársz úszni. viszont úszni már nem úszol.

Rendesen mozgasd meg magad, növeld a mozgásod intenzítását, mértékét. áll rá a nagy pulzus számú edzésekre, és minden nap mozogj!

De amúgy az biztos, hogy a mozgásod kevés nagyon.

Hiába írtad, hogy jársz de nem mozogsz eleget, hisz különben nem lenne ekkora többlet rajtad.