Hogyan foggyak le?

Fejlődő korban vagy, óvatosan kell bánnod a fogyókúrával. Nagyon helyes, hogy mozogsz, Ahhoz, hogy a fogyás beinduljon, de a szervezeted számára is minden szükséges anyag biztosítva legyen, oda kell figyelned néhány dologra.

Az első ilyen, hogy naponta többször, lehetőleg ötször egyél kisebb mennyiséget, a három főétkezés - reggeli, ebéd, vacsora - ne maradjon el, és ha megéhezel, akkor süti, csoki helyett inkább gyümölcsöt egyél. Lehetőség szerint mindig legyen valami kicsiség a gyomrodban, és semmiképp se válassz olyan fogyókúrát, ami koplalást igényel.

A második, hogy minden nap vigyél a szervezetedbe szénhidrátot, keményítőt és fehérjét is. A szénhidrátot (kenyérfélét) reggel fogyaszd, a fehérjét (tejtermékeket, húsfélét) pedig este. Az utolsó szabály, hogy a kézilabdán kívül is végezz valami testmozgást, ahogy szándékodban is áll, még ha minimálist is. Már az is haladás, ha mostantól busz helyett gyalog vagy biciklivel jársz iskolába.

Kérdezed a kenyeret, a friss kenyér helyett inkább extrudált kenyeret egyél, esetleg kétszersültet - jószerével bármelyik boltban kapsz ilyet.

A kézin kívüli testmozgásra valami apróbb torna is megfelel, hasizom erősítő, láb- és karerősítő. Ne hübelebalázs módjára tornázz, de törekedj arra, hogy naponta legalább fél óra legyen, és izzadással járjon.

Remélem, tudtam segíteni, de kérdezz, szívesen válaszolok. Üzenetben is írhatok, komoly dietetikai tapasztalattal rendelkezem, konkrét kérdésidre is szívesen felelek.

De még egyszer: semmi durva beavatkozás, semmi drasztikus megoldás!

Amennyiben

- helyesen, szervezeted felépítésének megfelelően táplálkozol (link alább),

- kerülöd a finomított cukrokat, mesterséges édesítőszereket,

- a nem teljes kiőrlésű, azaz fehér és egyéb olcsó ipari mennyiségben használt liszteket,

- ízfokozókat és egyéb élelmiszer adalékokat,

- testsúlyodnak megfelelő mennyiségű vizet iszol [60/10*0.4 // Kg/10Kg*0.4liter, azaz esetedben minimum 2.4 liter naponta] reggel éhgyomorra, minden étkezés előtt fél órával, napközben folyamatosan, s lefekvés előtt 2 órával

- naponta legalább 20 perc teljes értékű aktív mozgást végzel (aktív meditáció, jóga, tánc, úszás, szex, labdajátékok stb) és a lehető legtöbbet gyalogolsz

akkor nem tudsz sem elhízni, sem sovány lenni, tested beáll az ideális állapotba, amely egyénenként különböző, nincs szabvány.

egészséges táplálkozás alapja: [link]