167cm 58kg vagyok. Mennyi az ideális kcal bevitelem egy nap ahhoz, hogy foggyak? 22/lány

[link]

Itt ki tudod számolni a napi alapanyagcserédet, és a napi energiaszükségletedet. Az ajánlott napi alapanyagcseréd alá sose menj. az a minimum kalória amit el kell fogyasztanod. Kiszámolod az energiaszükségleteted is. a kapott számból kivonsz 15-20%-ot. Ennyi kcalt fogyassz egy nap.

Miért akarsz fogyni? Ideális a súlyod. Itt ellenőrizheted, ez a legjobb, mert a nemet és az életkor is figyelembe veszi:

[link]

19-25 között normális, a tied 20,8 vagyis nem hogy tökéletes, az alsó határhoz van közelebb. Ha 5 kilót fogynál, már a kórosan sovány kategóriába tartoznál.

Második vagyok, normális testalkattal. A testzsírszázalékom magasabb, mint az extrém túlsúllyal rendelkező anyukámnak.

Az értéket vérvétellel állapították meg, szóval "hivatalos" papírunk van róla.