Mit kéne ennem ha 1 nap 1200 kalóriát akarok bevinni?

én is 1200 kcal-on vagyok!

R: 50 g zabpehely+2 dl tej

T.: 100 g csirkemell sonka+ zöldség / tojás+light lecsó

E: csirkehús/hal salátával vagy savanyúval v. zöldségpörkölt joghurttal

U: mint a tízórai

V: 100 g túró+100 g kefír

a reggelim és a vacsim fix, a többi változó. ez a mai kajám volt.

Szia! Én is kalóriát számolok, de nem mindig 1200, van, hogy ingadozik a szám. íme a mai kajám:

2,5 dl tej+kakaó+kávé 200Kcal

2 tojásból rántotta, 20dkg sajt, 50g kenyér 460Kcal

zsömle, vaj, csirkemell sonka, paradicsom/paprika 250kcal

plusz ettem délelőtt egy fél banánt,amit a gyerek meghagyott, és eleszegettem egy szelet puffasztott rizst (37kcal).

Én 1300 kcalt eszek, mai:

Reggeli: 1 banán, 2 tojásból rántotta

Tízórai: egy kopaszbarack+ 3 deci tej turmixolva

Ebéd: 110 g zöldséges rizs 170 g tejszínes csirkemellel

Uzsonna: 2 kocka csoki

Vacsora: 1 abonett kenyér, 2 lágytojás, paradicsom és paprika

Ch: napi max. 120 g

Fehérje: napi min. 90 g

Zsír: napi max. 85 g, de ezt nem vészes ha túllépem