Aki fogyott almaecettöl az, hogy csinálta, mikor mennyit ivott belöle? Tényleg elvette az étvágyat? Nekem elveszi, de eddig csak hébe-hóba ittam

Épp hogy fokoznia kellene az étvágyat, ezért is kell evés előtt közvetlenül fogyasztani. De csak akkor, ha kevés a gyomorsavad, és akkor is csak 1 tk egy kevés langyos vízben.

Ha neked elveszi az éhséged, az pl. azért lehet, mert mondjuk megiszol hozzá egy nagy pohár vizet, ami felhigítja a gyomorsavat egy kis időre, de utána persze ugyanolyan éhes leszel.

Ha egész nap csak ülsz, nemcsak elhízol, hanem az egészséged is tönkremegy. Minél több mozgás van az életedben, annál fittebb, egészségesebb leszel. Ebbe beleszámít minden, ami nem ülés, állás, fekvés. Tehát sétálhatsz, biciklizhetsz, futhatsz, túrázhatsz, otthon tornázhatsz, de még a fokozottabb fizikai aktivitást igénylő takarítás vagy ház körüli munka, kertészkedés is ide tartozik. Bár utóbbiak néha megterhelőek lehetnek a gerincnek, deréknak stb., és nem mozgatnak meg minden testrészt, ezért érdemes kiegészíteni tornával, jógával.

Én nem vagyok a túlzásba vitt edzés híve, bár valaki szereti és szép izmos lesz tőle. Nekem jobban fekszik a séta, gerinctorna gyakorlatok otthon, futkározás vagy rollerezés a gyerekeimmel (igen, nekem is van rollerem:)), lépcsőzés lift helyett a munkahelyemen. Még jobb lenne, ha a munkahelyemre biciklivel tudnék menni, de ez most még nem megoldható, későbbi terveimben viszont szerepel.

A fokozott étvágyat leginkább a magas glikémiás indexű ételek (cukrok, gabonák, krumpli, rizs stb.) okozzák. Az is gond lehet, ha mellettük túl kevés fehérjét és zsírt, illetve rostokat (zöldségek) eszel, lásd az alábbi cikket a fehérjehiánnyal kapcsolatban:

[link]

Étvágyfokozó hatása van egyes élelmiszeripari adalékanyagoknak is, nem véletlenül teszik bele őket szinte mindenbe. Ezek pl. az ízfokozók (Na-glutamát és társai), aromák, gluténtartalmú adalékok (pl. maltodextrin, dextróz, hidrolizált növényi fehérje stb., egész hosszú a lista).

A zsírokra is szükség van, viszonylag kis mennyiségű természetes zsiradék (zsír, vaj, kókuszzsír, hidegen sajtolt olajak) is segít hamarabb jóllakni, kisebb mennyiségű étellel, így a zsírok magas kalóriaértéke ellenére is lehet összességében kevesebb kalóriával jóllakni, és még a szervezetünk is jobban működik.

Még egy cikk:

[link]

Csak annyit tennék hozzá, hogy a telített zsírok is csökkentik az étvágyat, és egyáltalán nem olyan egészségtelenek, mint egyesek gondolják.

A növényi olajok viszont gyakran túl sok omega 6 zsírsavat tartalmaznak, ezért csak kis mennyiséget érdemes fogyasztani, és azt is csak jó minőségű, nem avas, nem finomított, nem hőkezelt, nem hidrogénezett (azaz hidegen sajtolt, extra szűz) olajokból, vagy olajos magok formájában. Mellettük pedig nem árt omega 3 tartalmú készítményeket (pl. halolaj) fogyasztani, az omega 6 gyulladáskeltő hatásának ellensúlyozása céljából.

Valóban nem mondtad, hogy kemény fizikai munkát végzel több műszakban, csak azt, hogy nem szeretsz sportolni. Mivel nem ismerlek, ennyi infóból azt gondoltam, mozgásszegény életmódod van. De akkor a mozgással kapcsolatos hozzászólásom rád nem vonatkozik.

A gond ott van, hogy "összevissza eszel és alszol". Az, hogy hányszor eszel egy nap, önmagában nem számítana, ha nagyjából ugyanabban az időben ennél mindig, de ez nem így van. A váltott műszak nagyon káros az egészségre, felborul a hormonrendszered, a cirkadián ritmusod. Erre neked kell megfelelő megoldást találnod, vagy ha nem megy, számolnod a következményekkel.

[link]

Másrészről ha valaki éhes, arra legjobb megoldás az evés, nem csodaszerek, amik elmulasztják az éhséget. Találj olyan egyszerű ételeket, amiket tudsz enni úgy, hogy utána tudj dolgozni. Ha nem eszel egyszerre sokat, nem hiszem, hogy akadályozna a munkában az előtte elfogyasztott étel (főleg, ha nem gyors szénhidráttal megpakolt, egészségtelen cucc). Tudok adni tippeket, mit próbálj ki, ha érdekel.

Ha legalább 8 órát dolgozol naponta, a munkahelyed köteles biztosítani 30 perces "ebédidőt". Ennyi elég arra, hogy bekapj valamit, és ne éhezz egész nap (vagy éjjel). Ha "pokoli melegben" fizikai munkát végzel, az nagyon sok energiát éget el, furcsa nekem, hogy vannak rajtad plusz kilók. Ahhoz, hogy ilyen körülmények között ne fogyj, durván sok kalóriát kell bevágni arra a két étkezésre.