Tudtok olyan diétát mondani ami iskola mellett is tartható? Esetleg neketek beválat?

Akkor vagy deficitben, ha a napi alap kalóriaszükségletednél kevesebbet fogyasztasz. Ezt úgy is megteheted, hogy az elégetett kalóriamennyiséget sporttal növeled, de legjobb, ha kicsit kevesebb kalóriát fogyasztasz az eddiginél és emellett többet mozogsz.

A sok zöldség, és megfelelő fehérje- és zsírbevitel célszerű, étkezések között pedig ehetnél egy kis gyümölcsöt, ha nem csinál neked hirtelen nagy étvágyat.

Szia :)

Egy példa:

7:00 Reggeli: 1 pohár víz (ne szénsavasat, mert az csak felpuffaszt, kellemetlen érzés utána bármit is csinálni..) 1 zsemle/kifli/kenyér felvágottal, jó sok zöldséggel (amit szeretsz).

9:00-10:00 Tízórai: fontos hogy igyál vizet ( ezt mindig ki fogom hangsúlyozni, mert mindenki azt hiszi hogy könnyű, de aztán elfelejtenek inni :) ..) egyél gyümölcsöt/gyümölcsöket (banán, alma,narancs..) vagy joghurtot, de puffasztott rizst is ehetsz (felvágottal akár).

12:00-14:00 Ebéd:Igyál vizet! :)

Ebéd legyen, nem zsemle, kifli,mint reggelire, nem is gyümölcs. Amit anyukád főzött, lencsefőzelék 1 szelet kenyérrel, illetve bármilyen főzeléket könnyen tudsz magaddal vinni a suliba, levest azért nem ajánlom, mert könnyen kiborul, de persze külön is viheted, ha nem a táskádba teszed, levesből is ehetsz, csak nem kell annyira tele rakni tésztával :)

Sült csirkemell rizzsel, ez is egy nagyon jó ebéd lehet.

16:00-17:00 Uzsonna: Itt megint ehetsz gyümölcsöket, vagy joghurtot, vagy puffasztott rizst, de ha úgy van, akkor 1 zsemle/kifli/kenyér felvágottal is nyugodtan mehet.

Sok folyadék!!

19:00-20:00 Vacsora: Én azt mondom hogy ez attól függ hogy mikor mész aludni, mert ha nem aszerint ahogy én leírtam hogy kb milyen időközönként egyél, tehát nem 20:00-kor fekszel le, akkor a vacsorád lehet zsemle, de akkor uzsonnára ne azt egyél.

Igyál sok folyadékot! :D

Azért fontos hogy vacsorára is egyél valamit (persze ne ész nélkül), mert ha a példa szerint 20:00-kor fekszel le, és korog a gyomrod, mert ( van ez a tévhit, hogy "18:00 után nem eszek") nem ettél már 2 órája és minden bajod van, akkor gondolj bele, hogy így nem is tudsz aludni, mert éhes vagy, a szervezeted este is dolgozik, figyelj oda mikor mit eszel. :)

Remélem ez segít majd, de egyet ne feledj, a lányok 15 éves korukra kinőnek mindenféle hízást, középiskolára már biztosan egy olyan súlyod lesz, amit évek óta tartasz, mert helyesen eszel és mozogsz. :)

Kitartást kívánok neked, nem lehetetlen a világon semmi sem.

Ui.: Igyál sok vizet! :D