Nem vagyok jártas a fogyókúrákban, ezért segítene valaki?

látszik nem vagy jártas. reggelire egyél tüöbbet, ebédre ne rántott húsozz, mert az lisztes panír ugye. rizzsel is óvatosan. Sport szelet, túrórudi elhagyni.

És napi 5x egyél, kis adagokat, sokkal több zöldséget igyál 3 liternyit kábé. mindennap mozogj 30 percet legalább!

ez nem fogyókúra...ha mondjuk csak túrórudit vagy egy fél szelet sportszeletet ennél és normális kajákkal tömnéd inkább a pocakod + sportolnál, akkor többre mennél

ebéd jó volt, reggeli jó lett volna, ha inkább valami szendvicset, zabpelyhet, müzlit ettél volna...vacsira meg hús és zöldsaláta

+ sport

attól, hogy számolgatod a kalóriát és csokoládéval tömöd magad nem fogsz tartósan lefogyni

egy fogyókúra így néz ki:

-elegendő fehérje (50-100g/nap: fehér hús, hal, tojásfehérje, sovány túró, esetleg fehérjeturmix)

-max 100 g szénhidrát (zöldségből, hüvelyesből, gabonából)

-legalább heti 3 edzés

-cukor, liszt(panírt is beleértve), zsíros kaja, és alkohol kilőve

Aki az ellenkezőjét állítja az hülye, vagy próbál eladni valamit.

bővebben: [link]