Hogyan tudnék lefogyni?

A 80 egy tulsulyos felnott ferfi testtomege (ha nem csupa izom,de gondolom hogy se felnőtt nem vagy,se színtiszta izom)

Regisztraj itt: [link]

Ez nekem sokat segített

Igen annyi az átlag,de a felső határ az már nagyon sok.

Én 55kg vagyok és 45-60 van az átlag mégis minimum 2,5 kg-t fogynom kell mert az van a normal kategoria kozepen.

Ha felmerult benned ez a fogyas akkor,gondolom,hogy nem erzed jol magad a borodben.

Neked kb.70 kg-nak kéne lenned,kezdj sportolni pl.kosarazni (azert azt mert elonyodre vallhat ha magas vagy)

Az a 10-15 kg ha betartod a kcal limited,es sportolsz heti 5-szor akkor 2-4,5 hónap alatt el fof tűnni rólad.

Fontos hogy egészséges ételeket egyél.

Pl.: a sima krupli helyett egyél édesburgonyát (nem csak finomabb,de kevesebb szenhidrat van benne)

A chipset csereld le banan/platam chipsre az joval egeszsegesebb.

Ha nasihoz nyulnal inkabb igyal zero vagy light colat mert akkor a buborek eletit.

Az anyagiakban nem tudom,hogy allasz de ha megteheted menj konditerembe es ott tudsz futni futopadon,eliptrikus treneren edzeni,illetve futas utan igyal feherje shaket (lehet venni a legtobb edzoteremben,vagy a szupermarketekben,update 1 boltokban)

Mert az edezs utan igy nem csak a zsir bomlik,hanem izom epul a helyere.

Fontos,hogy sok folyadekot igyal,mivel igy gyorsabb lesz az anyagcsered.

A zsiros,tartositoszeres,gyors ettermes eteleket keruld.

Kenyerbol szenhidratcsokkentett,teljes kiorlesut egyel.

Sok sikert,remelem tudtam segiteni :)