Mikor van a testünk a legjobb zsírégető tartományban?

Zsírégetéshez:

1. Végezd az edzéseket éhgyomorra, azaz ne egyél semmit az edzést megelőző néhány órában. Legjobb, ha reggel edzel. Ilyenkor 300%-al több zsírt képes elégetni a szervezet, ha éhgyomorra edzel. Ha később van az edzésed, akkor a legközelebbi étkezésed is csak 2-3 órával a spinning előtt legyen, hogy edzésig teljesen meg tudd emészteni azt.

Ha éhgyomorra edzel, alacsony lesz a vércukorszinted. Amennyiben ez a helyzet, a szervezet kénytelen a zsírraktárakból meríteni az edzéshez szükséges energiát. Mindazonáltal készüljünk fel rá, hogy eleinte úgy érezzük majd, hogy nincs energiánk végigcsinálni az edzést, főleg, ha korábban nem éhgyomorra edzettünk.

2. Edzés után se együnk azonnal. Testünk tovább égeti a zsírt, mivel az anyagcserét felpörgettük. Egy órával edzés után fogyasszunk fehérjét és szénhidrátot, hogy az energiaraktárakat visszatöltsük

Kardió:

1. Az edzéseid gyakoriságával nincs gond. Nem is ajánlanám, hogy heti 3-4 alkalomnál többet eddzen valaki. Így marad idő a regenerálódásra. Nem említetted azt órák hosszát, de megpróbálhatod, hogy pár perccel előbb érsz oda, és kicsit később távozol a teremből, így tudsz még egy kis alacsony intenzitású levezetést tartani.

2. természetesen az ellenállás növelésével keményebb munkára késztetheted magad.

3. A sebesség növelése ugyancsak növeli az intenzitást.

4. Gondolom az edzéseid intervallum edzés jellegűek, ahol az ellenállás változó. Megpróbálhatod azt, hogy az edzés végén elkezdesz sprintelni, de úgy, ahogyan a csövön kifér, addig hajtod magad, amíg már úgy érzed, nincs tovább — de azért hozzácsapsz még 5 másodpercet. Ez nem csupán egy igazi tejsavzuhanyt okoz majd a testedben — amiről kimutatták, hogy elősegíti a növekedési hormon termelődését —, hanem kihívásnak sem utolsó. Tartsd észben, hogy mennyit sprinteltél előző edzésen, és soha ne érd be ugyanannyival — mindig hajts egyre tovább és tovább!