Hol kaphatok/találhatok online segítséget?

21 fiú éves vagyok.

Olyan 85-90 kg lehetek (Pontosan nem tudom mert jó ideje nem mértem, de érzi az ember), és olyan 176-7 cm.

Nagy a seggem, a hasam, úszógumim és a mellem is.

Voltak már próbálkozásaim a fogyásra. A legkomolyabb 2 éve volt nyáron (Futottam heti hétszer 20-30 percet és figyeltem a kalóriabevitelemre).Fogytam is sokat. Kezdtem tetszeni magamnak. Az iskola kezdetével viszont ki-ki maradtak a futások (fáradtság miatt), de a heti 3 megmaradt. Amint ősz végén lehűlt az idő, teljesen felhagytam vele. A kalóriát viszont utána is számoltam fejben, így nem híztam vissza olyan gyorsan.

Azóta viszont visszatértem a szemétevéshez és 0 mozgáshoz. Ezen szeretnék változtatni, de ezúttal úgy hogy tartós is legyen.

A munka miatt nincs időm kondiba járni (messze lakom a munkahelytől és sem ahhoz sem pedig az otthonomhoz nincs közeli kondi) ezért szeretném itthon/a környéken elkezdeni az edzést. Ehhez viszont kéne egy edzésterv és étrend amit én nem tudok összeállítani.

Nem csak a fogyás a cél, hanem hogy valami formája is legyen a testemnek, izmot is szeretnék építeni amennyit csak lehet saját testsúlyos edzéssel.

Ehhez szeretnék segítséget találni neten.