Ettől lehet fejlődni?

hát szerintem inkább emeld az ismétlés számokat

inkább csinálj kevesebbet de több ismétlésbe

ja és mindig szabályosan csináld ez fontos. :)

Szabalyosan csinald kevesebb ismetles szam nagyobb suly ha noni akarsz nem art etrend kiegeszito es napi 4-5 etkezes legalabb

Hasazast pedig sok ismetles szam (felules haspres labemeles)

Bocsi az ekezetek hianya miatt telorol igy egyszerubb

Lehet. Egy bizonyos szintig.

A hasazásnál pedig nem az ismétlésszám a fontos, hanem az intenzitás. 6-8 perc intenzív edzés (heti 2-3 alkalommal) bőven elég.

Pl. 10 hasprés + 10 lábemelés + 10 gyertya + fél perc planking; majd 10 hasprés + 10 lábemelés...stb.

Ebből 4 sorozat. Bőven elég.

Saját testsúlyos edzéssel izomtömeget építeni nagyon nehéz. Ennek az az oka, hogy pl. egy fekvőtámasznál mindig ugyanaz az ellenállás. Nem olyan, mint pl. a fekvenyomás, hogy érzed, hogy menne már a 90 kg is, nyomjunk bele hármat. Aztán következő héten már 4 megy, belenyomsz a 95-be is egyet...stb.

Zsírégetésnek kiváló és az izmok is szépek lesznek, de akiket a videókban látsz, hogy parádéznak a játszótéri vasakon, mind edzőterembe járnak.

Mondok egy példát: A vállizom egy elég összetett, bonyolult izom, 3 részből áll (elülső, középső, és hátsó delta). Mind a három részt le kell edzeni, ez az egyik legkomplikáltabb. Ezt nem lehet csak a szabadtéri kondiparkban megoldani.

Viszont, amit lehet mondjuk, az az ún. kockahas. Fentebb leírtam hogyan. De ahogy nincs lokális zsírégetés (tehát, hogy csak a hasamról tüntetem el az izmot), úgy nincs lokális "hízás" sem. Sok van függ a genetikától, de a férfiak elsődleges zsírraktára pl. pont a has.

A heti 5-6 alkalom pedig szerintem amúgy is sok. Gondolj bele, hogy ha mondjuk szétedzed a mellizmodat, majd másnap újra, majd megint, akkor mikor van ideje regenerálódni?

Semmi baj nincs az otthoni edzéssel de egy bizonyos szint után plusz súlyok nélkül nem fogsz tudni tovább lépni. Ez az edzésterv (igazad van tényleg nem kéne annak nevezni) pedig több sebből is vérzik. Egyrészt ahhoz hogy fejlődj igenis valamilyen sokkhatást kell okozni a szervezetnek utána pedig hagyni kell hogy azt a sokkot kipihenje. Tekintve hogy otthon edzel a lehetőségek eléggé be vannak határolva de valahogy el kell kezdeni és igazából a fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás vonallal sincs probléma. Én szemény szerint a "hasazást" egy elég elavult dolognak tartom. A hasizmok és a medence öv izmai (alsóhát, fenék stb.) leginkább stabilizáló izmok úgyhogy egyensúlyt és statikus tartás igénylő gyakorlatokkal lehet őket leginkább és leghatékonyabban megedzeni. Ha izmot akarsz növelni akkor minden gyakorlatból nagyjából a 10-15db közti ismétlésszámnáé kellene maradni. Írok egy minta edzést a fenti gyakorlatokból csak hogy lásd mire gondolok.

Pl:

Húzódzkodés 5db

Fekvőtámasz 10db 20perc

Guggolás 15db

Egymás után felváltva jönnek a gyakorlatok 20perc alatt amennyit meg tudsz csinálni. Mennyiség a minőség felett inkább csinálj fogcsikorgatva 5 kört mint szarul 10et.

Utána ha ez megvan

Plank 3x30másodperc

Dead bug 3x30másodperc

Bird dog 3x30másodperc

Keress rá a gyakorlatokra googleben

A heti 5-6ot meg felejtsd el :D Ugyanazokkal a gyakorlatokkal ugyanazokat az izmokat akarod edzeni úgyhogy max heti 3 pihenő nappal/napokkal közte (pl. hétfő-szerda-péntek)

Eszem ágában nincs megmondó embernek lenni csak emlékszek az elején milyen nehéz volt beletanulni. Ha gondolod próbáld ki amit írtam ha nem szimpi akkor majd kitapasztalod neked hogy jó.

De ezzel sajnos ha nem szerzel be egy súlymellényt akkor egy-két hónap után már meg is állsz a fejlődésben

Utána megérné lenézni egy konditerembe.Plusz még beszélhetnénk kajáról is......De álmos vagyok :D