Hogy tudnék lefogyni?

Mozogj, egyél normálisan. Ne egyél cukros, lisztes meg más szarból készült ételeket.

Amúgy annyi ilyen kérdés van, utána nézni luxus?

- Sok zöldség, hús, tojàs, sajtfélék, magvak

-kevesebb tészta, krumpli, gabonafélék

- még kevesebb fehérlisztes,cukros termék, csipsz, stb

- rendszeres mozgàs.

Ennyi:)

Szia!

Ha takarékosan kell, akkor tényleg az legyen az első lépés, hogy mindennek alaposan utánanézel. De azért írok pár dolgot, amit addig is elkezdhetsz.

Az első a mozgás. Nyári szünet van, most ráérsz. Minden nap menj el egy órára sétálni. Ha bírod, akkor persze futni is lehet :-) Ez azért kell, mert megnöveli a szervezeted inzulinérzékenységét, így alacsonyabb lesz az inzulinszinted és ez segít a fogyásban. Meg persze fölhasznál egy kis plusz kalóriát, de az a kisebbik része.

A második a táplálkozás. Elvileg ez a fontosabb, de a bonyolultabb és drágább is, szóval ezt már megfontoltabban kell. Próbáld meg most emlékezetből összeírni, hogy miket ettél az elmúlt héten. Nem lesz pontos, de kiindulásnak jó. A megfelelő táplálkozáshoz több utat is választhatsz. Ha mérnök lélek vagy, akkor mindenképp a kalória (és makrotápanyag) számolást javasolom. Ha nem, akkor kereshetsz valami közelítő módszert.

De lehet, hogy az is elég, ha mindenféle méregetés nélkül csökkented az étrended glikémiás indexét és növeled a rosttartalmát. (A glikémiás index azért kell, hogy ne legyen magad az inzulinszinted, amit már említettem. A rosttartalom azért segít, mert nagyon magas rosttartalmú ételekből automatikusan, mérés nélkül is kevesebbet esznek a legtöbben.)

De nem kell megvenni a méregdrága teljes kiőrlésű kenyeret, ha nincs rá pénz. Inkább egyél mellé sok olcsó zöldséget (pl. a fejeskáposztát meg lehet enni nyersen, felszeletelve, mintha paradicsomos káposztát akarnál készíteni, és nagyon rostos, de a paradicsom, paprika, retek, uborka, spenót, madársaláta, rukkola is jó). Ha olcsón akarod, és van kert, akkor spenótot, rukkolát nevelhetsz magadnak, az szinte ingyen van (a rukkola nekem úgy elszórta a magját, hogy alig bírom irtani). Ha nem szereted a zöldségeket, akkor kóstold meg őket újra és újra, akár tíz alkalom is kellhet, de valószínű, hogy egy idő után megszereted.

Ha köretként gyakran van rizs, krumpli, tészta, azokat jó lenne legalább részben zöldséggel kiváltani. Ha van mikró, abban tudsz könnyen-gyorsan zöldségköretet készíteni: egy tűzálló tálban lefedve 5-10 percre berakod a megtisztított, kissé megsózott zöldséget (esetleg egy pici vízzel). Ha csak a köret felét kiváltod, már nyertél. Ha édes ételről van szó, abból egyél csak fél adagot és utána külön zöldségeket, salátaként.

Reggelire kenyér helyett főzhetsz zabkását (ehet ezt is mikróban). A zabpehely nagyon olcsó (220 Ft/500 g), 50 g kell egy nagy adaghoz. Tejjel finomabb, de vízzel is el lehet készíteni. Lehetőleg gyümölccsel édesítsd, vagy sósan is lehet, keress recepteket.

A csipszet, édességet simán elhagyhatod, azon sokat lehet spórolni :-) Házi kekszet süthetsz, ha valami édességre vágysz, feltéve, hogy képes vagy beosztani. Ha nem, akkor jobb, ha egyáltalán nem eszel édességet inkább.

Sok sikert, és kitartás, menni fog :-)

Kiegészítőként meg megfelelő mennyiségű alvás is segít a szervezetnek az energiát helyesen használni és nem raktározni.

Éves után 10 perc séta is sokat segít az emésztésnek.