Mit egyek, hogy sok fehérje legyen benne? Csirkehusit, tojást eszek, de már kicsit unom. Csirkehust is mindig grillezve eszem és aaa

Krémtúró,görögjoghurt ha nem vagy laktózérzékeny.

Mozzarella

Sajt, túró. 100 grammban van 15 gramm fehérje. És egyszerre nem csak 100 grammot bírsz megenni belőle, hanem sokkal többet :D

Vagy light sajt. Abban dupla adag fehérje van, 100 grammban 30 gramm.

Esetleg fehérje por.

Sárgaborsó főzelék indiai fűszerezéssel isteni! Rakhatsz rá egy kis csirke pörit, én ilyen diétásan csinálom, kevés olajjal, felvizezve. Ha jó fűszeres, egész finom. A főzeléket vagy turmixolva sűrítem vagy sárgaborsó liszttel.

Lencse curry, mexikói paradicsomos bab teljes kiőrlésű tortillában salátával, tofu bármilyen fűszerezéssel, akár rizstésztával akár rizzsel, csirkecomb baconbe göngyölve, sült hal édes burgonyával, wokban sült zöldségekkel, cottage cheese vagy pulykamellsonka abonettel és sok zöldséggel. De egy szelet sertéscombot is lesüthetsz a sütőben és megeheted egy szem krumplival, brokkolival vagy salátával.

En neha csinalok magamnak "feherje talat" : kb 5-6cm kolbasz, egy tonhalkonzerv, egy csomag mini mozzarella vagy mas sajt, uborka megszorba szezammaggal, fott tojas es martogatosnak cottage cheesebe teszek tzatziki port vagy joghurtot /tejfolt izesitek fokhagymaval, oreganoval, paradicsompurevel.. Ha valaminek magas a zsirtartalmayakkor lasabban szivodik fel a szenhidrat es a feherje.

20L 167cm/55kg :)