Mi a véleményetek a fehérje porokról, Biotech USA-s porokról, és az ilyen protein szelet csokikról? L

Ha izmot építesz és már van egy jól felépített étrended, mellette kiegészítésnek hasznos.

Ha vékonyabb akarsz lenni, akkor ne azon törd a fejed, hogy pluszba még miket kellene enni, hanem hogy hogyan egyél kevesebb kalóriát.

Laktóz vagy tejfehérje?

Mert a rendes sajtok többségében pl nincs laktóz.

A megfelelő mennyiségű fehérje segít az extracelluláris térben megkötött víz kihajtásában, ha így nézzük, van fogyasztó hatása. De ez valójában csak víz. Illetve a makró tápanyagok közül ennek az emésztése kerül a legtöbb enegriába, tehát a deficitben is segít. Pershe, ndm negatív kalória, olyan nem létezik, tehát lehet tőle hízni is.

Fogyás alatt érdemes magasabb mennyiségben fogyasztani, mert segít megóvni az izmaidat, megelőzi, hogy skinny fatként végezd (ha edzel mellette rendesen, nyilván).

Az alapszükséglet súlytartáshoz 0,8-1g/ttkg. Deficit mellett érdemes 1,5-2,5g/ttkg-ot fogyasztani. Erőemelők szoktak időszakosan akár 3g/ttkg-ot is, de az már eléggé túlzás. Ha fogyasztasz elég folyadékot mellé, akkor 2g/ttkg nem okoz vesekárosodást hosszabb távon se, hacsak nem vagy hajlamos rá (pl ha van köszvényes a családban, akkor érdemes jobban odafigyelni, és kevesebbet enni).

A porokkal nincs gond, de ha rendes táplálkozással be tudod vinni a szükséges mennyiséget, akkor felesleges. Csak sokaknak egyszerűbb bedobni egy kis fehérjeport a shakerbe, mint egy doboz csirke-rizs kombót, pl. Illetve sokakban él az anabolikus ablak mítosza, miszerint az izomépítéshez edzés után egyből fehérje kell. Ártani nem ártanak vele, de az izom regeneráció este, alvás közben történik.

Arra jó, hogy például aki izmosodoni akkar nemkell megzabálni napi 1 kilo csirkét , hogy meglegyen a fehérje mennyisége hanem ehelyett iszik napi pár adag fehérje turmixot és nemkell anyi húst enni.

Könnyebb is meg inni mimt ugyan ennyi húst meg enni