Ha leesik a vércukrom akkor mit tegyek?

Ha ebbe a helyzetbe kerülsz, legjobb a gyümölcslé (tapasztalat).

Én 30 évig kínlódtam ezzel, fiatalabb koromban el is ájultam párszor, ezért utána már mindig volt nálam valami gyors nasi vagy innivaló vészhelyzetre. Kb. 2-3 óránként ennem kellett valamit, nehogy rosszul legyek.

Sajnos azonban ez nem oldja meg a problémát, inkább fenntartja, jól írtad a 3. kommentben.

A megoldás az, ha odafigyelsz a szénhidrátra: kevesebb ch, az is lassabban felszívódó, és az sem magában. A fehérje, a zsír és a rostok lassítják a vércukor emelkedését. Könnyen meglehet, hogy ha ezekből többet eszel és (főleg finomított) szénhidrátokból kevesebbet, akkor kevesebb kalóriával is jól megleszel, és nem akarod majd kienni a hűtőt.

Ha nem ingázik naponta többször a plafontól a padlóig a vércukrod, jó eséllyel nem leszel többet rosszul.

Én a cukros-lisztes ételeket nagy ívben kerülöm, ha édes gyümölcsöt eszem, bedobok hozzá egy marék olajos magot is (legjobb a mandula, tökmag). IR és low carb diétát nagyon ajánlom neked.

Az lehet a baj, hogy túl gyorsan változtattál az étrendeden, és/vagy nem jó összetételű.

Amúgy nem 100%, hogy a vércukorszinted megy le, ha a tünetek alapján gondolod. Én direkt ezért vettem egy mérőt, hogy ezt ellenőrizzem, és bőven nem volt alacsony, mikor én azt hittem, biztosan az, a tiedhez hasonló tünetek miatt. Viszont a hirtelen esés, mikor a normális tartományon belül csökken gyorsan, okozhat éhséget nálam, meg alacsony vércukorra (hamisan) utaló tüneteket.

Ha gyorsan felszívódó cukrot eszel ilyenkor, de csak icipici mennyiséget, az segíthet, de nem fog tőle a plafonig menni a vércukorszinted. Mondjuk 2 evőkanálnyi gyümölcslé. Az édes íz akkor is segít, ha igazából nem a vércukrod szórakozik veled, hanem tök más, akár pszichés okból vagy rosszul.

Hosszú távon a túlzott éhség ellen nekem az segített, hogy kevesebb szénhidrátot eszem. Nem ketogén diéta, csak kevesebb: a hivatalosan ajánlott szénhidrát-zsír-fehérje arány 50%-30%-20%, ehelyett nekem a 40%-40%-20% vált be (kalóriák arányában értve).