Sokat eszek mégis kevés kalória? Hogy változtassak?

Elég soknak érzem a mennyiségeket de ha utána számolok kevés a kalória. Tegnap a következőket ettem

Reggel:

*30 dkg kínai kel ecetes-nádcukros öntettel összesen 50 kcl

*kávé 0.5dl sovány tejjel 30kcal

Ebéd:

15dkg csirkemell grillezve 165kcal és hozzá kb 5dkg toast kenyér teljes kiőrlésű 120 kcal és egy pohár üdítő 6kcal

Vacsora

10dkg csirkemell grillezve 110kcal és hozzá kb 2.5dkg toast kenyér teljes kiőrlésű 60 kcal és egy pohár kávé 0.5dl tejjel 30kcal

Összesen 561 kcal tudom ez kevés de jól lakok tőle. Általában hasonló az étrendem csirkemellet eszek minden nap de van h salátát hozzá kenyér helyett reggelire pedig gyümölcs és tojás.

Segítenétek egy kb 1000 kalóriás étrend kialakításába?