Milyen mozgással kezdjem?

+1 pont arra, hogy eloszor az etrend beallitasat probald megtalani magadnak.

Napi 4-5 etkezes siman belefer az elejen amivel nem fogsz hizni. A legbevaltabb recept amivel konnyen kesz vagy, laktato es sok energiat ad.

-50-70g fott barna rizs(en erre az uncle bells mikros rizst hasznalom)

-100-120g csirkemell,sonka,hal. Vakuumfoliazott szeletelt csirkemellek

-100g paradicsom

-100g kovaszos vagz kigyu uborka

-ha szereted a csiposet akkor jalapeno

Ez a menu kb 250-300Kcal.

Sajnos a magassagodat nem tudom, de egy atlag alapjan 170-nek tippeltelek.

Ehhez a magassaghoz kb 60-70kg lesz az idealis test suly. Ez fugg az alaktol, csontozattol,genetikatol.

Ulo eletmodra tippelek, esetleg konnyu fizikai munkat vegzel. Ez azt jelenti, hogy a szervezeted egy nap eleget kb 2100-2200Kcal-t. Szoval ez ala kell bemenni kaloriaban.

ha a fentebbi etrendet tartod az azt jelenti hogy ha napi 5szor eszed a leirtat, mar akkor is megkell hogy induljon a fogyas.

Ha barmi kerdesed van nyugodtan dobj uzenetet. :)

Annyival egészíteném ki az előzőeket, hogy sztem a mozgás ilyen súlynál is nagyon fontos, meg ha csak sétálsz is lassú tempóban. Muszáj mar az elejétől, hogy hozzászokjon a szervezeted a terheléshez és segíti azoknak a készségeknek a fejlődését, ami majd később az összetettebb mozgáshoz kell.

Én pl most, sajnos még 120 kgval, de járok túrázni is, konnyebb terepeken. Rengeteget segít a mobilitás visszanyerésében (régen sportoltam, ezért tudom, milyen az, amikor az ember ruganyosan, fitten tud mozogni), az egyensúlyozásban, és sokkal több izmot megdolgoztat, mint egy sima séta.