Kalória deficit! Meg tudnátok magyarázni? (Többi lent)

Ha 1500 kalóriát eszel, akkor valószínűleg így is kalóriadeficitben vagy, akkor is, ha nem mozogsz semmit sem, mivel alapjáraton éget a tested, szervezeted kalóriát, akkor is ha nem mozogsz pluszba semmit.

Szóval ha 1500 kalóriát eszel, nem muszáj mozognod, valószínűleg úgy is kalóriadeficitben leszel. Persze ez súlytól és magasságtól is függ, hogy mennyi kalóriával érdemes fogynod. De nyilván mozogni egészséges, ajánlott, de anélkül is kalóriadeficitben lennél. Pl. nekem a kalóriabázis azt írja, hogy az alapjárat kcal égetésem 2100. Naponta eszek kb. 1700 kalóriát, pluszban pedig még mozgok. De most az, hogy az a 2100 mennyire pontos, mindenesetre ha pl 1700 kalóriát viszek be, és tényleg 2100 az alapjáraton a kcal égetésem, az 400-as kalóriadeficit. Szóval a lényeg az, hogy kevesebbet egyél, mint amennyit a tested alapból eléget. Persze mozogni pluszban is ajánlatos.

Van egy alap felhasználása a szervezetednek, ez az alapanyagcsere. Ha átlagos testalkatú vagy, akkor ez mondjuk 1200 kcal naponta. Ennyit akkor is fölhasználsz, ha az ágyban fekszel egész nap. Ezen kívül minden kis séta, napi tevékenység pluszkalóriát használ fel. Ha fizikai munkát végzel, ez elég sok is lehet. Vannak erre a neten kalkulátorok, csak becslést ad, de lesz egy képed. Mondjuk ha az alapanyagcsere és a normál napi tevékenység együtt 1500 kcal (ehhez nagyon tunyának kell lenned), akkor ha még mondjuk 500 kcal-nyit sportolsz, az ehhez hozzáadódik, és 2000 kcal lesz a felhasználásod.

Fogyni akkor fogsz, ha ennél kevesebbet viszel be. Tehát mondjuk a fenti esetben 1700 kalóriát ha beviszel, szép lassan fogyni fogsz. Ilyenkor a deficit 300 kcal, mert ennyivel kevesebbet viszel be annál, amit elhasználsz.