Egy étrendet és edzéstervet segítene össze rakni valaki?

Másfél hónap alatt nem tudsz ennyit lefogyni, és nem is kell, a súlyod rendben van. Kezd el napi 1 órát mozogni hetente 4-5 alkalommal, bármit, ami jólesik.

Amit kértél, az pénzbe kerül, senki nem fog ingyen személyre szabottan neked ilyet elkészíteni.

Étrendet dietetikus állít össze, edzéstervet személyi edző. Mindegyik pénzbe kerül.

Heti fél kilónál többet ne akarj fogyni.

Ez csak szakember segítségével, elég szigorú, kontrollált diéta és edzés mellett lehetséges (ha egyáltalán), mert papíron bőven jó a súlyod. Az ilyen "mindjárt kezdem, mert most még bezabáltam, de x pontos dátumra ezt meg azt kell elérnem" általában nem jól sül el.

Ha valóban komoly a célod, akkor tényleg komoly szakemberek kellenek hozzá és nagy elszántság (de akkor sem túl reális cél).

Ha annyira komolyan gondolnád, akkor már ma vagy holnap (hogy legyen időd étrendet összeállítani) elkezdenéd… a szülinapokon meg legfeljebb önmegtartóztatnál kicsit, de annyi kis kilengés akár bele is férhet. Minden nappal csökken az esélye, hogy 8 kg-t fogyj a kitűzött dátumig.

Gyalogolj sokat, eddz a lehetőségeidhez mérten (saját súly, kondi, stb.), tisztítsd meg az étrended. Sok sikert.

Tele az internet videókkal. Jóga, pilátesz, zumba, erősítő edzések (teljes test, vagy mindig más testrészt megcélozva), súlyzók (akár vizes palack), szalagok, lépcsőzés, rengeteg lehetőség van.

[link] (Ez 20 részből áll.)

[link]

[link]

Ha eddig nem edzettél semmit, ne ess túlzásokba, főleg ne az első 1-2 hétben, és vegyítsd a különféle edzéseket. Egyik nap ilyen, másik nap olyan, és tarts 2-3 pihenőnapot egy héten, amikor edzés helyett sétálj egy nagyot (min. 40 perc tempósan).