Mi a megfelelő sorrendje a kardió, súlyzós edzés és evés hármasnak?

Enni akkor eszel, amikor jól esik (edzés előtt és alvás előtt nem célszerű teletömni magad), illetve keményebb edzés előtt kb. 2 órával ajánlatos enni, hogy legyen energiád. Edzés után nem muszáj rögtön enni, az utóbbi években bebizonyították, hogy nem igaz, ami régen szinte aranyszabály volt, hogy rögtön le kell nyomni egy fehérjeturmixot és/vagy rendes kaját. Több órás időd van erre, nem kell sietni semmmivel, akkor sem lesz semmi, ha nem eszel edzés után. A lényeg, hogy egész nap mennyit eszel.

A kardiót viszont érdemes a súlyzós edzés utánra hagyni (egy 5-10 perces bemelegítést kivéve), hogy ne fáraszd le előre az izmokat és hatékonyabb lehessen a súlyzós edzés.

Fontossági sorrendre gondolsz?

A legfontosabb minden esetben az étkezés, azon áll vagy bukik a dolog. Ha fogyni akarsz, akkor nyilván a kardióra fektetsz nagyobb hangsúlyt, de mellette mindenképp végzel súlyzós edzéseket is, ha pedig izmosodni szeretnél, akkor elsősorban súlyzós edzést végezz, mellette pedig heti 1-2 alkalommal intervall edzést.

Illetve célodak megfelelően kalória deficitben vagy többletben viszed be a megfelelő tápanyagokat, figyelve a fehérje mennyiségére.

Zsírégetés szempontjából semmi jelentősége nincs, hogy mit mikor végzel. Egy dolog számít: kalóriák be < kalóriák ki.

Ha valainek jobban esik éhgyomorra futni, akkor tegye azt. Ígyis úgyis ugyanannyi kalória ég el futással. Lehet, hogy amiatt, hogy nem eszik a futó, előbb a zsírraktárakhoz nyúl a szervezet, de amikor edzés után jön az étkezés, a szervezet visszatölti ezeket a raktárakat. Nap végén az elégetett kalóriák ugyanaz lesz és ez az, ami a testnek számít.

Edzés előtt 1-1,5 órával egyél valami szénhirdát-fehérje kombót, hogy legyen energiád az edzésre, utána pedig szintén hasonló étkezés javasolt 1-2 órával edzés után.

Fárasztó kardiót pedig erősítő edzés elé beiktatni nem érdemes, mert nem marad erőd megfelelő minőségben súlyzózni, de ezt te is kitapasztalod.

Szóval ha a súlyzózással elégetsz 200 kalóriát, ami az edzés előtt bevitt szénhidrátokból jött, majd a kardióval elégetsz 150-et, ami a szírból megy le, akkor nap végén hány kalóriát égettél el edzéssel?

350-et. Ha kalóriadeficitben vagy, akkor ez realizálódni fog, ha pedig nem vagy deficitben, akkor nem fog.