Hogyan kezdjek el fogyni és mennyi idő alatt adnám le?

Nem fantázia kell ehhez hanem akaraterő.

Neked olyan 1600 kalória kell kb./nap, ezt egészséges ételekből vidd be. Kerüld a cukros, lisztes ételeket, próbálj meg minél több fehérjét belesűríteni a napi adagodba, így csökkented a szénhidrátot is. Az nem kell sok, de valamennyi kell, hogy bírd a futást.

Futás meg inkább lassú kocogás legyen, lehető legjobb az reggel, éhgyomorra, vagy este, lefekvés előtt. Napi 40-50 perc, minél több egyben. Mondjuk fél óra reggel, 20 perc este. Nekem ez nagyon bevált anno.

De a legfontosabb a kajálás. Ha negatív kalóriában vagy, akkor fizikai képtelenség nem fogyni.

20kg-t leadni fél év minimum, de inkább 8 hónap.

"Mintaétrend 60-65kg-os súlyzós edzést nem végző nőnek:

1. 20g zabpehely + 8tojás fehérje vagy 20g (1 kanál) protein+ 1 kanál lenmagolaj

2. 50g csirke+30g rizs

3. 50g csirke+30g rizs

4. 50g csirke+200g zöldség

5. 50g csirke+100g zöldség

6. 50g csirke+200g zöldség

A kaja tetszőleges módon elkészíthető, fűszerezhető és sózzunk! Finom legyen! Kevés gyümölcs megengedett, édesség, cukor, liszt tilos! Szószok és egyéb dzsuvák tilosak!

Az itt bemutatott étrendek működő minták, de ezek sikeréhez egyénre kell optimizálni!

Célszerű ezt a mintát mindenkinek a saját testtömegéhez testre szabni. A csirke szabadon helyettesíthető egyéb sovány hússal a megfelelő mennyiségben, a rizs azonban nem, az csak pufirizzsel, maximum részben főtt krumplival helyettesíthető!

A 6 óra után tilos enni elvet eszünk ágában se legyen betartani, baromság! Amint kihagyunk étkezést, azonnal izmot bontunk és visszatartjuk a zsírvesztést!"