Mikor fog látszani a változás? Többi lent.

Az elején max. 5-10 percet fuss bemelegítő jelleggel mert a súlyzós edzéstől veszed el feleslegesen az energiát. A végén, ha marad szufla, lehet futni. Súlyzós gyakorlatot az egész testre végezni kell, nem csak bizonyos izomcsoportokra. Ez nem csak esztétikai dolog, de később probléma is lehet belőle, ha egy izomcsoport lemarad a másikhoz képest. Nem kell túlbonyolítani, alapgyakorlatok (guggolás, felhúzás, evezés, vállból nyomás, fekvenyomás (vagy ehhez hasonlók, de mindenképp legyen egy horizontális és egy vertikális húzó és nyomó gyakorlat is), az elején főleg felesleges izolálgatni. Hogy mikor fog látszani alkati kérdés, illetve azt se tudni férfi vagy nő vagy-e, illetve futhatsz te ha kalória szufficitben eszel, egy dekát se fogsz fogyni, izom attól ugyan jöhet még, de nyilván nem az a cél hogy csak vastagodj.

Ha nem számolod a kalóriákat, akkor jó eséllyel soha nem fog látszani az eredmény. Mármint ha az eredmény a fogyás lenne.