9 napja fogyókúrázok, átlag 1500 kalóriát eszem, ch 100 g alatt átlagban naponta, mégis se cm-ben, se látványban nem látszik semmi változás. Kg-ban igen, de az gondolom csak víz.168 cm/65 kg, nő vagyok. Kb mikor fog látszani?

Mar egesz 9 napja?

Wáó.

Figyi, majd gyere vissza 2 honap mulva aztan beszelunk.

9 nap után ne várj csodát..

ha már kg-ban látszik előbb utóbb majd lesz változás cm-ben is..

Esetleg leírnád, miből áll pontosan az étrend? :)

Mert azt fontos tudni, hogy ez a "mindegy mit eszel, csak legyél kalória deficitben és fogy" elmélet, ami az emberek fejében él, nem feltétlenül állja meg a helyét mindenkinél. Vegyük, hogy valaki megeszik egy adag zabpehelyhet, (összetett szénhidrát), vagy megeszik egy péksüteményt (egyszerű szénhidrát). Tegyük fel, hogy egyforma kalória értékkel bírnak. Míg az első nem, addig a második felviszi az inzulinszintet, ami hátráltatja a zsírégetést. Így, bár a kalóriadeficit megvan, fogyás mégsincs, vagy kisebb mértékű. Reggel a legrosszabb az inzulinrezisztencia, ezért reggel kerülni kell a túlzott szénhidrát fogyasztását.

A másik, hogy a makró tápanyagok összetétele fontosabb, mint a bevitt kalória. Ha kevés a fehérje, akkor nő az izomvesztés veszélye. Fontos a zsírok fogyasztása is. Fehérje 2 g/ testsúly kilogramm, ch 2-3 g/tskg (ezt ki kell tapasztalni, egyénenként változó, kinek mi működik) és 1 g/tskg zsír.

A mozgás fontos, nem csak mert segít kalóriadeficitbe kerülni, hanem mert a szervezet érzi, hogy az izmokat használják, szükség van rájuk, és kevésbé bontja le őket (ha rendben van a diéta). Persze, lehet fogyni mozgás nélkül is, de a mozogni jó. :)

Amúgy kevés idő telt még el, ha minden rendben van is, sokaknál 2-4 hét mire beindul, a látható eredményhez még több idő kell. Ja, és mindegy mit mondanak itt, heti több mint egy kiló fogyásnál már borítékolható az izomvesztés, ezért annál több ne is legyen a cél. Sok sikert! :)