Most akkor melyik a hatásos fogyókúra?

175 cm magas vagyok és 120 kiló szóval akad rajtam bőven felesleg.. Szerencsére erős a csontozatom ezért nem nézek ki ennyinek, de egy jó 40 kilót le kéne fogyni.. Egyszer már sikerült 20-at, de az vissza is jött, sőt még több is.. Gondolom elrontottam valamit. Sajnos tipikus lusta ember vagyok aki unalmában is zabál. :S

Szóval adott két alternatíva:

1. Egyek ugyanúgy mit eddig (tésztát, kenyeret, gyümölcsöt, zöldséget stb.) csak kevesebbet és 6 után abszolút semmit, valamint iktassak be reggelit ami jelenleg ritkán fordul elő?

2. Egyek csak gyümölcsöt, zöldséget, húst és egyéb ilyen alacsony kalória tartalmú dolgokat és koplaljak?

Tudom mellette fontos a mozgás, de előtte jó lenne valami támpontot keresni.

Köszi a válaszokat előre is és ha valakinek van egyéb ötlete, jó tapasztalata azt szívesen olvasom!