Ennyi kalória valóban nevetségesen kevés, ha eredményt szeretnék elérni? Mit gondoltok, most már mehet az alacsony többlet?

Férfi vagyok, 19 éves.

Mi a célom? Nem szeretnék versenyezni, (nyilván akkor nem egy anonim oldalon kérdeztem volna. :D ) szimplán egy egészséges fizikumot összehozni, ahol látszik, hogy edzek. Hobbi szinten csinálom, de elég komolyan veszem, figyelek a makrókra/kalóriára, illetve az edzésem is a helyén van olyan szempontból, hogy nem a sablon 4x12 megy, hanem tényleg bukásig/bukáshoz közel edzek.

3#

Nyilván nincs versenyszintű formám (2 éve sem edzek, nem is várnám el magamtól ezt ennyi idő alatt.. :D) szárazságot tekintve, viszont 4 kocka látszik + 2 halványan, eres a vállam, a bicepszem, a vádlim is néhol. Keresztszálkás a vállam, mellem is. Szóval olyan 12% körül lehetek testzsírban.

Ennél tovább semmiképp sem szeretnék lemenni, mert már kezdenek előjönni bizonyos problémák, például nagyon rosszul alszom, mellette egész nap kedvtelen vagyok, semmi kedvem semmihez + fázom. (konkrétan pulóver + nadrágban alszom el nyáron..) Illetve, a pulzusom is rettentően alacsony, bár ezt nem tudom, hogy a deficit miatt van-e, de valószínűleg köze van hozzá, azért 4 hónap deficit nem kevés idő. (átlag 45 pulzus) + 4 hónap deficit után a diéta még akár bele is szólhat az alapanyagcserébe is jócskán, ezt pedig semmiképp sem szeretném, szóval a szünet mindenképpen kell.

+ férfiként ez az 1600 kalória sem egy kellemes dolog.. Ez szó szerint semmire sem elég.

Megemeltem az utóbbi 2-3 napban ezt 2300-ra, ez körülbelül egy szintentartó kalória lehet (legalábbis meglepődnék, ha ilyen aktivitással ez nem lenne még csak szintentartás sem..), súly az fog feljönni nyilván a több kaja + több szénhidrát miatt, ezt nem tudom kikerülni, illetve ebből a "koplalós" időszakból kell egy kis idő amíg újra helyreáll a szervezetem és a BMR is újra a "régi" lesz. Ez a 2300 marad 1 hónapig biztosan, aztán meglátom, hogy hogyan alakul a súly, de az tuti, hogy a közérzetem javulni fog.