Ha adott napon sportolnok, akkor meg kell emelni a kalóriabevitelt?

Azzal légy óvatos, hogy a pulzusmérős órák meg a nezes kalkulátorok mit mondanak a kalóriafelhasználásra sportnál. Sokszor túlbecsülik. Szóval ha többet is eszel, lehet hogy azért nem annyival többet kéne.

Kevés sportnál megteheted, hogy egyáltalán nem eszel pluszban. Egy bizonyos mennyiség felett azért számolni kell vele.

Talán az egészséges táplálkozás legelső szabály, hogy "ha éhes vagy, egyél". Ezzel kezdte a dietetikusom. Persze az is lehet hogy kaksos csigabol meg sorbol probalsz jollakni es akkor persze hogy hamarabb ehes vagy es ha arra eszel meg, hizni fogsz. De ha nagyjabol valtozatosan eszel akkor a tested szolni fog hogy kér e még. Kalóriaddfixitben se normális éhesnek lenni.

Ha azt veszed eszre h edzesnapokon minden ejjel ehes vagy akkor valamelyik etkezesbe egyel tobbet vagy iktass be plusz egy edzes utani kisetkezest

Mit jelent nalad hogy van 1500 kaloria edzes utan?

Ha arra gondolsz hogy valami okosór akiirja azzal ne foglalkozz.

Ha jol csinalod akkor a kaloriakeretedben benne van hogy x alkalommal edzel. Pluszban mar nem adsz hozza semmit

Számold ki a BMR-od

Azt 1.375tel szorozd meg ha heti 1-3 alkalommal edzel

1.55tel ha 4-5 alkalommal stb

Az lesz a napi igenyed.

Ha fogyni akarsz akkor a BMR felett de a napi igény alatt kell enni.

Valassz egy celt.

Annyit egyel minden nap. Ha ehes vagy edzéanapon akkor többet picivel.

Ilyenkor már bele van számolva az edzés által égetett kalória tehát bárhogy számoltad azt a 600at teljeyen lényegtelen.

Bmr számolás itt

[link]