Mitől vannak ezek az anomáliák?

1. Igen, a lényeg a kcal deficit, de ha alvás előtt eszel sokat, ill. este, akkor nem mozgod le azt, amit megeszel (plusz teli gyomorral nem is aludsz jól) ha nem mozgod le amit megeszel -> elraktározódhat zsírként. Mondjuk vagy egy 1200 kcalos diétán, reggelire eszel 250 kcalt, tizi & uzsi 50-100 kcal egyenként, ebéd 300 kcal, vacsi 500-600 kcal... az baromira sok vacsira. De ha felcseréled a reggelit és vacsit (reggelire megy 500, és vacsira 250) akkor amit reggel eszel tuti lemozgod.

2. Mert a szervezeted hozzászokik az alacsony kcal-hoz, -> alkalmazkodik, tudja hogy ínséges idők vannak (történelmi & biológiai okai vannak ennek, a történelem során megszokta az emberi test hogy ha éhínség volt középkorban, stb, akkor raktározzon!) akkor raktározni kell, illetve alkalmazkodni a kevés kajához, ezért leáll a fogyás. érdemes csalónapokat tartani, és "becsapni" a szervezeted, hogy "hééé nyugi, van elég kaja, nincsenek ínséges idők" és fogyni fogsz tovább, mert nem áll be raktározó módra a szervezet.

3. Mert a fogyás 20-30%a áll csak a sporton, a többi kb. 70% a kaján. Mondjuk hogy egy héten 5ször mozogsz 1 órát minden alkalommal, és elégetsz 300-400 kcalt pluszba minden nap ezzel a mozgással. De ha mondjuk reggelire eszel egy jó kis cukros péksütit (kb. 300-350 kcal) meg iszol egy tejes-habos kávécsodát (bele se merek gondolni hány kcal...) hozzá, na, hiába mozogtál annyit előző nap, nem fogsz fogyni, mert CSAK reggelire megettél + megittál 600 kcalt összesen... és akkor hol van még a többi kaja??!!

Az előző válaszadóval részben egyet tudok érteni, részben nem.

1. A kalóriadeficit a lényeg, de csak az anyagcseréd sebességének fenntartása mellett, vagyis ok hogy kalóriadeficit, de nem mind1, hogy milyen mértékű ez, pl. 2650 kcal ra lenne szükséged ahhoz, hogy egyenletesen testzsírból fogyj, és Te beviszel pl. 1500 kcal-t az nem jó, átlagosan 85 % ra kell leszorítani a megtartó kalóriamennyiséget, és az sem mind 1, hogy milyen tápanyagokból, milyen GI indexű kajából jön össze ez a 2600 kcal például. Hogy miért van beosztva nagyon egyszerű:

REggel azért mehet a banán, a lekvár, a gyümölcs stb, mivel éjjel aludtál 8 órán át nem került tápanyag a szervezetedbe, és így ha be is kerül egy tolerálható mennyiség nem testzsírként fog raktározódni, hanem betöltődik máj, ill. izomglikogénkén a bevitt tápanyag a májba ill. az izmokba. Ezért kell, és lehet edzés után 1 órában pl. sportitalt inni, ami pl. ha egésznap henyélsz hízlal, mivel nincs túlzott tápanyaghiány, ezért a tested semmit nem tud vele csinálni, rakja be szépen zsírba...., pl a kóla sem túl nyerő,csak ott giga dózisban van cukor......

Este 8 után nem enni hülyeség, én este 6 kor állok neki edzeni és még este fél 10 kor vacsorázom persze könnyű kajákat, zöldség, hús stb.

A fogyás megállása sokmindenre visszavezethető, két fő tényezők emelnék ki:

- egyrészt az edzés hatására, mivel akármennyit is edzel fejlődsz egy idő után, jobb esetben többet, vagy annyit amennyit szeretnél, ezért adott mozgáshoz már kevesebb energiát használsz fel. nézzük pl. egy bringást. jelen esetben egy kezdő bringás 1 óra tekeréssel mondjuk adott 135 ös átlagpulzuson felhasznál pl. 450 kcal-t, két év szakszerű edzés után már 135ös átlagpulzussal 750 kcal-t használ le, mivel intenzívebben tud edzeni. De fordítsuk meg ezt. Mi van, ha valaki nem a pulzust méri hanem csak a megtett távot és időt. Kezdetben 1 óra alatt 20 km tekerés 450 kcal. Majd később 1 óra alatt 29 km 420 kcal energiájába kerül az illetőnek. Tehát vagy adott terheléshez kevesebb energia kell már, vagy adott energiaráfordításhoz nagyobb teljesítmény párosul.

A másik ok, pedig, hogy diétában a testsúlyváltozáshoz hozzá kéne lőni a kaját is, vagyis ha szinten marad a szénhidrát és az összkalóriabeviteled, akkor a adott edzés mellett a súlyod s stagnálni fog.

Miért nem elég a sport, ha sok?! Ezt nem igazán értem, de ha arra célzol, hogy miért nem jó az, ha sokat edzel, miért kell úgy is kajálni?!

Egyrészt hogy bírd az edzést, javuljon a teljesítményed, és hogy ne tedd tönkre magad az edzéssel, hanem még fejlődj is. A másik pedig, hogy nem sokat kell edzeni, ahhoz csak szabadidő kell, hanem hatékonyan kell tudni edzeni, senki nem lett bringa világbajnok, mert túrázóként körbebringázta a Földet.