Hogy tudnék lefogyni 6-7 kg-t, hogy meg is maradjon az eredmény?

életmódváltással, ha azt akarod, hogy tartós legyen. 5x keveset, sok fehérjét, kevés, lassan felszívódó szénhidrátot, kevés zsírt. sok zöldséget, sovány husit, halat, tojást, tejterméket, sovány sajtot. fehér liszt helyett teljes kiőrlésű kenyeret, durum tésztát. cukor helyett méz v. édesítőszer. semmi szénsavas, cukros üdítő.

és persze a mozgás: minden héten legalább 3x min. 30 perc kardio edzés, ami lehet lassú kocogás, biciklizés, ugrókötelezés, aerobic, zumba... lényeg, hogy kifáradj, de a mozgást hosszútávon bírd, ne lihegj közben.

az adataid alapján a súlytartáshoz 2200 kcal kell, akkor csökkentsd le a napi tápanyagbeviteledet kb 1600-1800 kcal-ra (jobban ne, mert lelassul az anyagcseréd, és megáll a fogyás), és figyelj a fehérje-szénhidrát arányra (40:60% az ideális kb.)

ha ezt folytatod, kb 2 hónap alatt lemegy rólad minden felesleg, ami lehet nem lesz pont 7 kg, csak 5,34 de mindegy, mert nem a mérleg számít, hanem hogy tetszel-e magadnak a tükörben :)