Menstruáció alatt sem lehet hízni?

"A témában készült tanulmányok szerint a menstruációt megelőző héten és az alatt a legtöbb nőnek megnő a kalória-bevitele, ez a leggyakrabban a túlsúllyal küzdő nők között fordul elő. Sokan kívánják ilyenkor a szénhidrátokat, főleg az édességeket és a csokoládét. Ezt a sóvárgást valószínűleg a szerotonin alacsony szintje okozza, ami befolyásolja az étvágyat.

A kutatás eredményei szerint a rendszeres, kiegyensúlyozott, kisebb adagokból álló, komplex, alacsony GI-jű étrend és a teljes értékű gabonák enyhítik az idegességet és a depressziót. Ilyenek például:

*

Magvas kenyér, rozskenyér és kétszersült, szójás és lenmagos kenyér.

*

Teljes zabpehelyből készült müzli, hozzáadott só és cukor nélkül, kuszkusz, bulgur, quinoa (amaránt).

*

Teljes kiőrlésű lisztből készült tészták, barnarizs.

*

Édesburgonya, újkrumpli, csicsóka.

A koffein növeli a feszültséget és az érzékenységet, ezért kerüljük vagy csökkentsük a fogyasztását. A PMS-ben szenvedő nők többsége arról számolt be, hogy amikor néhány hónapra csökkentették a koffeinbevitelüket, a tüneteik mérséklődtek. Leginkább azoknak célszerű erre odafigyelniük, akik napi 3-4 csésze koffeintartalmú teánál, kávénál vagy kólánál többet isznak. Nekik a következőkkel érdemes kiváltani a koffeines italok legalább egy részét:

*

gyógynövény- vagy gyümölcsteák

*

roiboos tea, zöldteák

*

koffeinmentes üdítőitalok – alacsony kalóriatartalmú vagy diétás változatban

*

hozzáadott cukrot nem tartalmazó gyümölcslevek

"

[link]

Valahol olvastam,hogy ilyenkor B6 vitamint kell szedni, és az elvileg csökkenti a tüneteket:D

hogy igaz-e, vagy nem...egy próbát megér:D

Az 500 kalória bazi sok. Negyedével többet eszel, mint normális lenne. Lehet többet enni, de ennyivel nem.

A kóla (fekete tea, kávé) pedig fokozza a görcsöket.

Ne haragudj, de az rohadt kevés. 1500 kellene minimum. Van mindenkinél egy alapanyagcsere érték, ami alá nem szabad menni, mert a szervezeted elkezd tartalékolni, és esetleg ha elkezdesz "normálisan" enni (kalóriában értem), akkor egyből felhalmozódik minden.

1000 kcal az még diéta alatt is kevés.