Hogyan érhetem el a kívánt testömeget illetve kinézetet? (lent a többi)

Nem akarsz tömeget növelni akkor ne egyél napi többezer kalóriát, ez a legfontosabb. A súlyzós edzéstől nem kell tartanod, mert megfelelő diéta mellett az edzés szálkásítani fog és erősíteni, nem pedig " puffasztani "- mert ezt az eredményt elakarod kerülni.

A te esetedben a megfelelő diéta alappillérei a jó zsírok, a fehérjék és a szénhidrátok TISZTA állapotban. Ez mit jelent ? Azt, hogy 1 darab főtt burgonyában is van szénhidrát és 1 zacskó chips-ben is, viszont az előbbi tiszta étel és egészséges kalóriákkal teli, az utóbbi ennek az ellentettje.

Szénhidrátok nélkül ne diétázz, mert káros és fölösleges. A lényeg a mértékletesség. Ugyanez vonatkozik a fehérjékre és a zsírokra is. A zsírok fontosak, azonban nem mindegy, hogy melyeket választjuk.

A fehérjék jelentőségét sok helyen hangsúlyozzák, viszont nem kell túlzásba vinni őket.

A kalóriaszükségleted ( energiaszükségleted ) kiszámolhatod egyedül is, már ami az adataid beírását illeti: [link]

Törekedj arra, hogy minnél kiegyensúlyozottabban legyenek elosztva az étkezések és az ételek fajtái egy nap folyamán. Ha pl. a napi kcalszükségleted 2500 kcal akkor ebből 900 kcal fehérje, 900 kcal szénhidrát és 700 kcal zsírok. Mivel nem a tömegnövelés a célod, ezért nem kell túl nagy különbség legyen a tápláléktípusok mennyisége között.

Mozgásból pedig bármennyi lehet, olyan mint a víz: nehéz túlzásba vinni és a legtöbben nem szokták :-)

Az úszás, a kocogás, a kosárlabda és egyebek mind atletikus alkatot fognak kölcsönözni neked. Edzőterembe is járhatsz, hogy szálkásíts és erősödj. Nem kell félned a súlyzástól, mert hogyha nem úgy étkezel, mint egy tömegnövelő akkor nem fogsz puffadt izmokat szerezni.

A súlyzós edzések keverve a nem súlyzós edzésekkel a legjobbak amennyiben egy szálkás, atletikus, erős testet akarsz.