Hogyan tudom megállapítani, hogy egy nap mennyi kalóriát juttatok a szervezetembe?

A legtöbb ételnek az interneten megvan adva a kcal- értéke. A gyümölcsöknek, a zöldségeknek, a húsoknak, a halaknak, a tejtermékeknek, a magvaknak, a hüvelyeseknek és az olajoknak is egyaránt. Amikor megeszel egy ételt akkor mielőtt még elfogyasztanád megméred egy mérlegen és az interneten kikeresed, hogy az adott ételmennyiségnek mennyi kcal felel meg ( hármasszabállyal kiszámítható )

Amennyiben egy közép- ausztráliai koktélt fogyasztanál nem garantált, hogy megfogod találni a kcal értékét, viszont alkalmanként a tippelésre hagyatkozva egy elég közeli értéket kaphatsz meg.

Írok egy példát.

Mondjuk ebédre eszel főtt rizst, meg párolt csirkemellet.

Az interneten van sok kalóriatáblázat, megnézed, mennyi a csirkemell (nyersen biztosan bent van a táblázatban, de lehet, hogy párolva is). Általában 100 grammra van megadva. Konyhai mérlegen leméred, hogy mennyi a csirkemell grammra, amit megeszel. Innentől gondolom ki tudod számolni (ha nem: kiszámolod 1 grammra a kalóriát, majd beszorzod annyival, ahány grammot ettél).

A rizzsel ugyanezt eljátszod, majd összeadod. Így egy étkezés kalóriatartalma megvan.

Rendben, sok sikert!

Majd belejössz egyébként, arra figyelj, hogy ne váljon a számolgatás a mániáddá, ezek kb. értékek. :) És normális legyen a fogyókúrád, bár ezt gondolom tudod.