Ha a fehérje nem tud zsírrá alakulni akkor hova tűnik a felesleges bevitel?

Nos, a fehérje.

1g fehérje = 4 kcal energiának felel meg, alapesetben minimálisan legalább napi 1,5 g / tskg-t be kéne vinni, tehát egy 50 kilós vékony nőnek is illenék olyan 80 g ot naponta, és ez az alsó határ.

A legkevésbé a fehérjét raktározza a szervezet zsírként, inzulinreakciót sem nagyon okoz, kisebbet mint a szénhidrátok. Ha sokat viszel be, akkor a többletet kivizeled, (ha keveset iszol naponta láthatod, hogy a méreganyagoktól függetlenül erősen sárga a vizeleted, ezért kell mindig úgy inni hogy fehér legyen a vizelet, akkor jó a hidratáltság).

Az izmoknak elengedhetetlen építőkövei a fehérjék, hormonálisan is szükség van rájuk, akárcsak a szénhidrátokra, és zsírokra, illetve a mikrotápanyagokra, azaz a vitaminokra, ásványi sókra. üdv

Szerintem, (már válaszoltam ide neked), ez egyéni tolerancia függvénye, de van az a mennyiség, ami egyrészt nem épül be, vagyis nem hasznosul és már kivizeled, tehát csak pénzkidobás, sajnos az izmok fehérjefelvevő képessége korlátolt, a szénhidráté meg még inkább, de az fejleszthető.

Ami eszel azok nagyon jók, csak így tovább!! Arra vigyázz, hogy ne nullázd le totál a szénhidrátot, pláne ha rendszeresen sportolsz, mert túl is diétázhatod magad, és akkor nagyon nagy az esélye egyrészt a túledzésnek, másrészt annak, hogy fizikálisan sem fogod úgy bírni az edzést. A vitaminokról se feledkezz meg!! És vigyél be zsírt is, az össz. kalóriabevitelednek a 20%-a legyen napi szinten zsírból, főleg esszenciális zsírból (lenmagolaj).1g zsí =9 kcal

Sok sikert!

túledzés alatt azt értjük, amikor a szervezet, és főleg idegrendszerileg már nem bírja a terhelést elviselni, ennek több fokozata és fajtája van, van a paraszimpatikus túledzés, és a szimpatikus túledzés is, tünetek:

-étvágytalanság,

-levertség,

-álmosság,

-magas terhelési és nyugalmi pulzus,

-koncentrációzavar,

-kimerültség,

ÖSszegezve túlképpen, amikor nem pihened ki az edzést, akkor a következő edzésnek nem lesz fejlesztő és szintentartó hatása sem, hanem inkább leépítő hatása lesz, legyen izomépítés, teljesítménynövelés, vagy fogyás a cél, keress rá a szuperkompenzáció kifejezésre google-ban.!!

Ezért nem értem, amikor valaki itt intervall edzésekkel jön, ami szép is jó is, de edzetlen egyénnél káros következményekkel jár, és túledzéshez vezet, aminek következtében túlképp. abba fogja hagyni az illető a mozgást, mert sokmindenhez lesz kedve, csak mozgáshoz nem.

Tehát erre illik figyelni!