Melyik a jobb : folyamatos futás vagy megszakításos?

Kezdésnek ez jó, és lesz majd sokkal jobb:)

Én is így kezdtem tavaly (sőt, nemsokára ismét így fogom): fokozatosan, sétákat beiktatva. És nem csak azért, mert nem bírtam a futást, hanem a pulzusszámom az egekben volt, azt a sétával le kellett vinni. persze, napról-napra kevesebb volt a séta és több a futott táv, egyenletes pulzussal. Azzal, hogy kis távokat sétálsz, semmit nem rontasz el, viszont próbálj több ideig mozogni (a tornán kívül). Tehát, ha szakaszosan is,de legalább 40 percet fuss (te esetedben kb. 4 km), aztán tornázz.

ez kicsit hasonló az intervallumos futáshoz. olvass utána neten, rengeteg pozitív hatása van, amivel rendesen lenyomja a sima "na, kocogok 40 percet és elégetek 300 kcalt, amit akár egy szelet csokival egyből vissza is pótolok" típusú aerob edzést.

az így néz ki: 20 perc összesen, ebből 5-5 perc bemelegítés és levezetés a végén. a maradék 10 percben pedig 30 mp sprint (köpd ki a tüdőd), 1 perc lassú kocogás (vagy amíg vissza nem áll a szívritmusod közel normálisra). ezt ugye 5-6x megismétled, utána a levezetés.

és ráadásul elég 2 naponta csinálnod

Köszönöm utolsó, hogy kiálltál mellettem :)

utolsó előttihez annyit szólnék, hogy felőlem sétálhat akár négy kilómétereket is, az is jobb mint a semmi, de azért végigkocogni sokkal jobb, én sem birtam négy kilómétert rögtön lefutni, kezdtem kevesebbel, de ha közben megállnék, már nem birnám ugyanúgy folytatni, én ezért futok megállás nélkül, mert csatlakozom az előttem szólóhoz, énsem tudnám elkönyvelni magamban a teljes távot...jobb egyben, mint szaggatva. :)

A pulzusszámnak az a jó,ha magasan van. Edzésnél persze. Jó néhány edzővel beszéltem, mikor fogyóztam (-45 kiló, 2 hónap). Amit itt mondott valaki, hogy sprintelek-megállok, stb... ez állóképesség növelésre jó, illetve a gyorsaságunk növelésére, stb.. tehát főként annak, aki sportolni akar, nem szimplán testedzeni. Ha valaki fogyni/formálódni akar, annak nem ezt kellkövetnie, hanem amit okosan írt valaki: egyhuzamban. Mi az, hogy nincs olyan, aki 45 percig egyhuzamba fut???? Persze mit veszünk kocogásnak, de a testedzés, alakformálás nem abból áll, hogy megszakítom magam. Normál tempóban kell futni, hogy megemelkedjen a pulzusod, de ne szökjön az egekbe. Tehát kocogás, vagy kicsit gyorsabb, ha az ember nem kövér túlzottan. Ha én, 170 kilósan így futottam órákon át, 8-10 km-eket egyhuzamban, akkor ha valaki nem képes rá, annál nagyon durva egészségügyi problémák vannak...

Természetesen amit te, kedves kérdező csinálsz, az sem rossz egyáltalán. Csak arra a célra, amire te szeretnéd, nem az az ideális. Javaslom inkább fuss lassabban, de egyhuzamban többet. Türelmesnek kell lenni, és okosan beosztani az energiát, nem izomból belehúzni. És természetesen abban is nagyon igaza van az előttem szólónak, hogy addig szabad, amíg bírod. Nyilván el kell fáradni, de nem kiköpni a tüdődet :)