Fogyni szeretnék, de mennyit? (lent)

nem írtad h fiú vagy-e v. lány. mindenképpen egy 10-est le kéne adnod kezdetnek, ha lány vagy, akkor még azon felül 5-8 kg-t.

és nem, ez az életvitel inkább ront a helyzeten. a fogyás feltétele, hogy felgyorsítsd az anyagcseréd, az pedig csak úgy működik, ha a napi adagodat 5 étkezésre elosztod. az, hogy 6 után nem eszünk, a világ legnagyobb hülyesége. az meg h 6 után csak gyümölcsöt, még nagyobb ökörség, hisz a gyümölcs nem más mint fruktóz (gyümölcscukor), amitől szintén hízol. az lenne a megoldás, ha reggeliznél, sok de jó minőségű szénhidrátot (natúr zabpehely, tk. kenyér), ebédre fehérjét és ch-t fele fele arányban ennél (fehérhús rizzsel, krumplival) este pedig szinte csak fehérjét (túró, tojás, csirke, hal, joghurt). egész nap annyi zöldséget ehetsz, amennyi jól esik. iktass be 2 köztes étkezést is, ha akarsz gyümölcsöt enni, azt tízóraira tedd. uzsira inkább joghurt, kefir, túró, esetleg puffasztott rizs.

a mozgás rendben van.

igen, sokkal jobb, ha többször eszel keveset. nem fogsz éhezni, az inzulinszinted stabil lesz, gyorsul az anyagcseréd, több energiád lesz, stb...

akkor módosítok, mert gondolom nem ehetsz azt, amit akarsz:

reggelire egyél egy rántottát 1 szelet kenyérrel (ha lehet teljes kiőrlésű, vagy legalább barna, Auchanban lehet kapni fél kg tk-t 150 ft-ért).

10órai a suliban: vigyél a fenti kenyerek vmelyikéből szendvicset, ami így néz ki: felvágott, zöldségek, tojás

ebéd: edd azt, ami otthon van, de ha anyud főz, akkor ilyeneket kérhetsz tőle: ha rántott húst csinál, akkor neked inkább párolja/grillezze sütőben. ha sültkrumplit csinál, neked főzze héjában. ha palacsinta van, és vesz hozzá túrót, akkor a felét ne keverje be, azt te eheted vacsira. ha salátát csinál, a tiédet kérdd öntet nélkül, helyette natúr joghurtba tegyél fűszereket és azzal öntsd le. Ha tészta van, vagy vmi zsíros dolog és nem tudod megoldani h diétásabbat egyél, akkor csak fele annyit egyél, mint eddig. Köretnek kérj lencsét, az elég olcsó, és sok benne a fehérje.

uzsi: joghurt gyümölccsel, esetleg 1-2 marék földimogyoró

vacsi: főtt tojás, túró, ha ebédről maradt hús, akkor azt zöldséggel.

remélem így már menni fog :)