Ha szombattól eljárok futni két naponta /hétfő, szerda stb. / akkor avval mit erősítek? És mennyit fogyhatok? /persze nem eszek, iszok cukros dolgokat meg zsíros kajákat/

Attól függ, hogy mennyit futsz, (idő? táv?) és ilyen intenzitással. Ha rövidebb idő alatt le akarod zavarni az edzést, akkor fuss úgy, hogy sprint-kocogás-sprint-kocogás! Ez szemét módon meg fog izzasztani. Leginkább a szívedet és a tüdődet erősíted vele, no meg természetesen a lábadat.

Fontos lehet még, hogy hány kilóról indulsz. Ha igazi bálna-alkat vagy, akkor ne fuss egy centit se, mert megölöd az izületeidet!

3,95 :DD

Ezt azért írtad, nehogy havi négy kilónál többet fogyjon?

Ha bírod az egy órát, és nem vagy nagyon dagadt, akkor hajrá!

Viszont a futás kicsit szedi az izmot is, nem csak a zsírt. Keress valakit, aki ért a kajákhoz, és nézzétek át részletesen az étrendedet! Valószínüleg bele kell még szorítani egy kis plussz fehérjét (csirkemell, tojás, sovány túró, hal, fehérjeturmix, stb)

Ha néhány hét alatt azt látod, hogy az egy óra futás kezd unalmassá válni, és eyre lazábban teljesíted, akkor találj ki valami nehezítést (domb, lépcső, súly)

Ha eleinte soknak érzed az egy órát, akkor lazíts! Nem az a lényeg, hogy a tüdőd kiköpjed! Intenzív, de azért élvezhető edzésekre törekedj!

Fúúú... bocs, most nagyon izé leszek... nem tudom szebben összeszedni...

Szóval a fogyás az úgy van, hogy a mérleg egyik serpenyője az alap energiafelhasználásod plusz a sport, másik serpenyő a bevitt kalória (kaja és pia is!)

Ha többet sportolsz, és ugyanannyit eszel, akkor elindul a fogyás. Ha a több sport miatt elkezdesz többet enni, mint eddig, akkor csak kicombosodsz, de a zsír marad.

Elvileg az a legjobb, ha figyelsz a kaja mennyiséére is, kaja minőséére is, és mozogsz is... Bukta lehet, hogy ha mindent hirtelen megváltoztatsz, akkor a szervezeted tiltakozni fog, és nem bírod néhány hétnél tovább...

Alapban azt javaslom, hoy fuss, ha van hozzá kedved, és vigyázz, hogy ne egyél többet, mint eddig, ha ezt bírod, akkor apránként igazíts az étrendeden, persze csak ha szükséges... Nézd át részletesen az életedet, és keresd a hibáidat!

Ja, és futás előtt bemelegítés, mert hat hét gipsz egy szalagszakadás miatt nagyon kemény ár néhány kilóért!

Alvás is fontos. Alvás alatt termelődik a mocsok növekedési hormon, és abból sok kell.