20 éves vagyok 170cm 94 kilogramm. A kérdésem pedig: 1. Mennyit kéne fogynom? 2. Hogy kezdjem el, milyen sportot ajánlotok amitől fogyni lehet, nem izmokat akarok hanem fogyni!

BMI kalkulátor 80kilótól gratulál hogy az ideális testsúly,de ha most azt mondom hogy fogyj 14 kilót nem biztos hogy tényleg lefogysz,addig fogyjál ameddig nem leszel megelégedve magaddal

sport:aerobik,futás,biciklizés és persze minden de ezeket rendszeresen

próbáld ki a T.U.R.B.Ó D.I.É.T.Á.T

Először is,az első válaszoló egyszerűen hülye,már elnézést.

Mi az,hogy adjon le 14 kg ? Azt nem lehet csak,úgy ledobni magadról !

Ez egy szép lassú folyamat.

Én a helyedbe eljárnék futni.

1.nap 10-15 perc

2.nap 20-25 perc

3.nap 20-30 perc

Tehát,így kéne fokozni,nem rögtön 3 órát futni =)

Nyugi,nem vészes ez a súly.

TÚRBÓDIJÉTA a lóf4szt... bár nem akar izmokat megtartani arra meg tök jó. Koplajjá mint állat, ne mozogj semmit akkor tuti lepucolod magadról az izmokat. Kár, hogy a zsír meg ott marad de mivel úgy is a kg számít neked nem a testzsírszázalék így mindegy.

Izmot amúgy sem lehetne építeni fogyókúra közbe szóval eleve hülyeség ahogy a kérdést feltetted.

Nem baj de ha mindenképp mozogni akarsz nagy izomveszteséggel akkor irány rubint rékucizni!

Fogyj legalább 50kgot, akkor talán észhez térsz.

Fruits Punch Samurai!

Hülyeségeket írt az első kettő, ez tény. De te képben vagy, miért nem segítesz neki a nagy leszúrás után? Arra van szüksége (:

Ha elmondom mit kéne csinálnia megköveztek. Az izommegtartáshoz maximálishoz közeli izomfeszülés kell amit puszta s3ggrázással nem lehet előidézni. Teljes testes edzés kell...

Ha a legtöbb izomtömeget akarod megtartani akkor a konditermi edzés a legtutibb.

Ha megelégszel csak viszonylag sok izommegtartással akkor vegyél súlyzót otthonra.

Ha nagyon alább adod de mégis jó forma kell akkor saját testsúlyos gyakorlatok kellenek.

Ezt kell kiegészíteni valamilyen másfajta mozgással mondjuk futás/bicikli/úszás, a lényeg, hogy ez csak kiegészítés legyen.

Az étrend már sokkal bonyolultabb. Elsőnek tudni kell mennyi a kcal felhasználásod abból kell 500-at levonni. Az ételeket úgy kell összeválogatni, hogy reggelire jusson a legtöbb szénhidrát és a további étkezésekkel egyre inkább csökkentsük azt úgy, hogy vacsira szinte semennyi ch ne legyen. A fehérjével fordítva, tehát reggel alig alig estére meg egy csomó. Persze kivételt képez ez alól az edzés utáni étkezés ahol gyorsan felszívódó ch és fehérje kell. Nagyon fontos dolog még, hogy a fehérje mennyisége grammban a kétszerese legyen a mostani testtömegednek (kg). Tehát ha 60kg vagy akkor 120g fehérjét kell bevinned egész nap... a kérdező 94kg tehát 188g fehérje kell neki egy napra... minimum.

A gi indexre is illik figyelni, ha lehet alacsony gi-ű szénhidrátforrásokat fogyasszunk, kivéve ugye edzés után. Napi 5-6 étkezés minimum kell, bár ennek pszichológiai okai vannak, de 3 alá senki se adja!

Én 170cm/86kg ról kezdtem, de talán olyan 68-69kg körül már emberi formám volt. Most 64vagyok ez így már eléj jó.

Szóval ha fogysz egy olyan 25kg-ot már tuti lesz,kapsz magadra normális ruhákat,amik ráadásul divatosak is,nem csak azokat a nagymama sátorruhákat.

Tudom ajánlani az elliptikus trénert,az mindent átmozgat,és súlyzós edzést. Nyugi,ettől még csak véletlenül sem leszel izmos:)

Na meg a kajára oda kell figyelni,kevés ch sok protein. És maradj a napi fogyis kalóriaszükségleteden belül.