Ez már koplalásnak számít? Tanácsokat várok.
Reggeli: -1db korpás kifli 1 pohár tejjel/1db almával
(8:00) -1 tál zabpehely tejjel
-1 tál natúr kukoricapehely tejjel
-1db sajtos vagy pizzás rúd
-2db abonett kenyér gépsonkával és zöldségekkel
Ebéd: -2 csirkecomb bőr nélkül zöldségekkel
(12:00) -2db főtt virsli mustárral zöldségekkel
-2db főtt tojás zöldségekkel
-főtt kaja: húsleves,diétásabban elkészített ételek (mikor mi van itthon)
-1/4 görögdinnye (néha előfordul)
Vacsora: -2db virsli zöldségekkel
(18:00) -párolt tök paradicsommal
-1 csirkecomb zöldségekkel
-1 natúr joghurt almával/répával
-1/4 görögdinnye (néha itt is becsúszik)
-csirkemellsonka tekercs túróval töltve zöldségekkel
Nem túl változatos, de pár példát soroltam fel ami jellemző.Tízórai,uzsonna sajnos hiányzik.Tízórai időben még nem vagyok éhes, uzsonna meg néha előfordul 1 alma vagy puffasztott rizs/búza formájában.
Ez suli kezdetekor persze megváltozik majd.
Súlymegtartást szeretnék és egészséges életmódot.A mozgás az utóbbi 2 hétben elmaradozott sajnos.Előtte futás,ugrókötél,hullahopp,torna DVD.
Most megállt a fogyásom, pedig még mindig ugyanazokat eszem, amiket a fogyás céljából.Félek,hogy rosszul csináltam, bár nem éreztem annak, és ha kicsivel emelem most majd a kalóriamennyiséget, ugye a drága kis raktározódás csapdájába esem.
Mégis szeretnék valami megoldást erre, és persze a rendszeres sportot újra el fogom kezdeni.Az étrendemből a túl cukros,zsíros dolgok száműzve vannak,a cukros lötyiket sem szeretem.Kenyeret sem eszem most(itthon most csak fehér van), de a teljes kiőrlésűt reggelire szívesen bevezetném.Nassolásról,csemegézésről már jelentem leszoktam, ezzel sincs nagy probléma.
A véleményetek szeretném megtudni, hogy hogy változtassak, hogy egészségesebb is legyen az életmódom, valamint a súlygyarapodást is elkerüljem?
16/L 158cm kb.46kg
válasza:Köszi a választ.A virslit majd legfeljebb elhagyom, nem ragaszkodok annyira hozzá.:)A mozgást mindenképp visszaveszem (utóbbi időben ellustultam már kicsit).
Az alapanyagcsere-energiaigényem: 1306 kcal/nap az egyik oldal szerint.Akkor ugye ezt nem csökkentettem le annyira, hogy koplalásnak legyen nevezhető amit eddig csináltam?(én nem éreztem annak, de azért mint már írtam emelném a bevitt kalóriamennyiséget uzsonna,illetve tízórai beiktatásával.Ez ugye akkor nem okoz "visszahízást"?
válasza:
válasza:reggeéihez kiflihez kéne csirkemell, pulykamell vagy főtt tojás és zöldség, vagy körözött stb
zabpehelyhez egyél gyümölcsöt vagy 1-1marék olajos magvat
sajtos, pizzás rúdnak nincs sok értelme
2db abonett kenyér nagyon kevés
ebéd:néha egyél rizst, főtt krumplit is
főtt kaja sokkal fontosabb lenne mint 2 db virsli, ezzel jól se lehet lakni
halat is egyél
rakott, röltött zöldségek, zöldségleves, husoslevesek, főzelékek is mehetnének nyugodtan
vacsora az szerintem jól hangzik
de ezek szerintem kevesek neked többet kéne enned
válasza:Köszi a válaszokat.:) Szeretnék is többet enni kicsivel, mert eddig igazából súlyvesztés volt a cél, most már csak tartani akarom.Abban reménykedtem,hogy ez nem volt koplalás, na ezt akkor elrontottam.
Fokozatosan próbálok akkor átállni egy kicsit normálisabb étkezésre mozgás mellett.Tízórait,uzsonnát is bevezetném.
Utolsó válaszoló tanácsait köszönöm, majd változtatok ezeken is.
1 kérdés lenne még: Ha eddig "koplaltam" (hülye voltam ezek szerint, de néha képes vagyok túlzásba esni) akkor most hirtelen visszahízok ha most átállok? Szóval fokozatos étel és kalórianövelés(persze csak súlytartásig ),tízórai,uzsi beillesztése és mellette azért rendszeres mozgás + lehetőleg egészséges ételek?Mennyire lesz vészes?
Így is-úgy is egészségesebb életmóra váltanék,csak szeretném megtudni, hogy így "visszahízhatok"?Mert nekem így most éppen megfelelő lenne,ami a súlyt illeti.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!