Jó ez a program, amit most csinálok? Hogy fogyjak le a leggyorsabban?

Napi étrendem: 2x1 müzliszelet, összesen 10-15dkg főzelék + csirkemell. E mellet legalább 3 liter vizet iszok meg naponta. Igyekszek beiktatni egy 5 perces nagyon intenzív kardio edzést + 15km biciklizést.78 kilóról kezdtem,5 nap után 74 vagyok.65 kiló lenne az ideális testsúlyom vagyis még 9 kilót kell leadnom. Jó-e a "programom"?

Vagy pl. müzliszelet, főzelék helyett kevesebb kalóriát tartalmazó ételt egyek? Ha igen, mit? Gondolom most, hogy így leadtam 4 kilót, fokozatosan le fog lassulni a fogyás. Ez kb. hogy szokott történni, ha tartom azt, amit eddig is; mennyi idő kell még ahhoz, hogy lemenjen a maradék 9 kiló?

Köszönöm előre is.