3 szem főtt krumpli kevés túróval nagyon hízlal? Egész nap csak ennyit ennék, mert már elegem van a zöld káposztából.

Igen amiket felsoroltál elég jók, de igazából bármit megehetsz ami nem cukros, nem zsíros és nem feldolgozott.

Csak ügyelni kell a mennyiségre, mert pl elvileg a rizs is teljesen jó de gyakorlatilag ha normális adagot ennél belőle akkor túl sok szénhidrátot vinnél be.

köretnek a kajákhoz:

vegyes zöldségköret, répa, brokkoli, paradicsom,paprika,uborka,saláta,káposzta.

sima főtt krumpli is jó de ott már figyelni kell a mennyiségre, sőt reggel fogyassz csak nyugodtan normális szénhidrátot hogy legyen energiád napközbe, például 1 teljes kiörlésű kenyeret vagy kevés (40-50g) zabpelyhet.

valamenyi telítetlen zsiradékra is szükségünk van minden nap:

kevés mag, mondjuk 1marék dió, mogyoró, tökmag,vagy pár gramm lenmagolaj amihez illik.

fehérjék:

tojás, soványtúró, csirke, bélszín ha valaki milliomos és a kisseb zsírtartalmú sajtok is elmennek.

Ne sanyargasd magad variáld és ízesísd ezeket a dolgokat bátran. Egyébként sem kell olyan sokat fogynod.